Ik nodig je uit om naar deze korte TED-conferentie te kijken waarin ze ons een van de redenen voor ons ongeluk leren en Wat kunnen we doen om gelukkiger te zijn?
Ze leggen ons uit hoe we de moeilijkheden van het leven het hoofd kunnen bieden met een techniek die we kunnen aanbrengen in 10 minuten:
[Mashshare]De meditatie Het is geen voorbehouden praktijk alleen voor boeddhistische monniken.
Hoewel het het beste is om te leren van een ervaren leraar, technieken kunnen zo simpel zijn als focussen op de ademhaling of het herhalen van een mantra.
Een van de redenen waarom meditatie moeilijk lijkt, is omdat we het te moeilijk vinden om ons te concentreren, we zijn te gehecht aan resultaten of we weten niet zeker of we de dingen goed doen. Mindfulness vereist niet dat je je geest leegmaakt; het gaat erom te zien hoe gedachten ontstaan ​​en ga voorzichtig weer ademen elke keer dat de aandacht afdwaalt.
De voordelen van meditatie zijn zowel onmiddellijk als langdurig.
Veel wetenschappelijke studies tonen aan dat meditatie ingrijpende effecten heeft op de fysiologie van het lichaam van de geest. Bijvoorbeeld, een studie onder leiding van de Harvard University en het Massachusetts General Hospital ontdekte dat met slechts acht weken meditatie de angst afnam onder de mediterende patiënten.
Het is ook aangetoond dat het groei veroorzaakt in hersengebieden die verband houden met geheugen, empathie, zelfbewustzijn en stressregulatie. verbetert emotionele regulatie, versterkt het lichaamsbewustzijn en zorgt ervoor dat u flexibeler kunt reageren op dagelijkse stress.
Er zijn topmanagers die in 25 jaar geen enkele meditatiesessie hebben verloren. Als je van meditatie een prioriteit maakt, zul je consistent zijn.
Als je het gevoel hebt dat je nergens tijd voor hebt, bedenk dan dat zelfs maar een paar minuten meditatie zijn beter dan niets.
Meditatie en geluk in het dagelijks leven
We associëren vaak de geluk aan externe gebeurtenissen: een doel bereiken, iets kopen of een langverwacht moment ervaren. Er is echter een innerlijk geluk stabieler die geboren wordt uit coherentie met onze waarden, uit sereniteit en uit een oprechte ontmoeting met jezelf. Meditatie is een directe weg om dat te cultiveren. innerlijke welzijn, omdat het ons helpt om onze gedachten, gevoelens en daden op één lijn te brengen.
Deze praktijk leert ons ook om stroom zonder zoveel controleAls we proberen alles te laten gebeuren zoals we het ons voorstellen, missen we de ervaring. Meditatie traint openheid en acceptatie: je hoeft niet iets buitengewoons te laten gebeuren om je vervuld te voelen; vreugde verschijnt in het heden wanneer we stoppen met vechten tegen wat is.
Een zeer nuttige aanvulling is schrijf na het beëindigen van de meditatieDoor je observaties (emoties, spanningen, intuïties) in een notitieboekje op te schrijven, versterk je je commitment aan jezelf en kun je je voortgang zien. Deze korte routine van zelfreflectie helpt je op koers te blijven naar een consistenter en gelukkiger leven.
Als je wilt, kun je oefenen vóór een belangrijke gebeurtenis waar je naar uitkijkt. Laat verwachtingen los vermindert de druk en zorgt ervoor dat u vrijer van dat moment kunt genieten.
Aanbevelingen voor het stromen en loslaten van verwachtingen
- Laat verwachtingen losStel je de mogelijkheden voor, maar laat ruimte voor het onverwachte; laat je verrassen.
- Leef met humor: verminder de eisen die je aan jezelf stelt; lachen om je stijfheid opent de deur naar genot.
- Niets is zo belangrijkVeel zorgen verliezen hun gewicht met de tijd; perspectief en geduld.
- Geniet van het heden: Haal adem, observeer je lichaam en vraag jezelf af wat je kunt leren van wat er nu gebeurt.
- Open jezelf voor vreugde in het dagelijks levenSoms bezorgt iets simpels (een geur, een gezicht, een alledaags gesprek) ons een glimlach.
- Kijk naar de details:Door je aandacht te richten op het subtiele, wordt dankbaarheid versterkt.
- Je hoeft niet de hoofdpersoon te zijn:Het is ook vreugdevol om het geluk van anderen te aanschouwen en te vieren.
- Waarde en eigenwaardeBedenk dat u recht hebt op het beste. Als het moeilijk is, zoek dan professionele hulp om uzelf beter te kunnen accepteren.
- Radicale vriendelijkheid:Als je anderen goed behandelt, ontstaat er innerlijke vrede en een gelukkiger emotioneel klimaat.
Hoe je in 10 minuten geluk kunt omarmen
Je kunt op elk moment van de dag oefenen; je hoeft je niet bijzonder gelukkig te voelen. Het is ook ideaal vóór een belangrijke gebeurtenis om de spanning van verwachtingen te verminderen.
- houdingGa op een stoel zitten met een rechte rug en ontspan je schouders en kaak. Beweeg zachtjes als dat nodig is.
- atmosfeer: Gebruik een koptelefoon om uzelf beter te isoleren. Als u van aromatherapie houdt, kies dan grapefruit of munt om energie en helderheid te geven.
- Gefocuste modus: Download de audio of video en plaats het apparaat in vliegtuigmodus om onderbrekingen te voorkomen.
- Eenvoudige aanwezigheid: Voel de adem in je buik of neusgaten. Als je gedachten afdwalen, realiseren en terugkomen, duizend keer.
- zachte glimlach:Lachen, zelfs als er geen reden voor is, zorgt voor de aanmaak van endorfine en serotonine, wat het welzijn bevordert.
- Bewuste afsluiting: Als je klaar bent, schrijf dan 2-3 regels over wat je hebt opgemerkt. Dit microreflectie consolideert het geleerde.
Kleine gewoontes om in de praktijk te integreren
- Korte rituelen: drie keer diep ademhalen voordat u de post opent, in de bus stapt of een glas water inschenkt.
- Zichtbare herinneringen: Plaats notities met trefwoorden als 'aanwezigheid' of 'ademen' op strategische plekken.
- Overgangsvensters: transformeert wachten en wachtrijen in mini-meditaties van lichaamsobservatie.
- Geef prioriteit aan consistentieTien minuten per dag is beter dan sporadische sessies; het zorgt voor een optimaal effect op uw stemming.
De vriendelijke praktijk, lichtere verwachtingen en een aandacht die het heden omarmt, zorgen ervoor dat je ziet hoe het gevoel van volheid zich uitbreidt in het dagelijks leven.