Voordat je deze weet 5 sleutels om je emotionele intelligentie te vergrotenIk nodig u uit om deze 5 minuten vol pure genialiteit en humor te bekijken.
In deze video worden op een zeer vermakelijke manier de functies van beide apparaten uitgelegd. hersenhelftenéén die zich bezighoudt met de rationele functie en de andere met de emotionele functie:
Emotionele intelligentie Het kan worden gedefinieerd als het vermogen om de eigen gevoelens en ook die van anderen te begrijpen en effectief te beheren. Het is absoluut essentieel bij het vormen, ontwikkelen, onderhouden en versterken van hechte persoonlijke relaties. In tegenstelling tot IQ, dat niet significant verandert gedurende een leven, kan onze emotionele intelligentie evolueren en toenemen met het verlangen om te leren en te groeien.
Nu presenteren ze 5 sleutels die emotionele intelligentie kunnen verbeteren:
1) Het vermogen om met de eigen negatieve emoties om te gaan.
"We werden wat wat wij denken. ' - Ralph Waldo Emerson
Misschien is geen enkel aspect van emotionele intelligentie belangrijker dan onze vermogen om effectief met negatieve emoties om te gaanDat wat ons overweldigt en ons oordeel beïnvloedt. Om onze gevoelens over een situatie te veranderen, moeten we eerst... onze manier van denken veranderen erin.
2. Het vermogen om kalm te blijven in stressvolle situaties.
De meesten van ons ervaren in het leven wel eens stress. Wanneer we onder druk staan, is het belangrijkste om in gedachten te houden: blijf kalmHier zijn er een paar tips snel:
A.Als u zich boos en boos op iemand voelt, voordat u iets zegt waar u later misschien spijt van krijgt, haal diep adem en tel langzaam tot 10. In de meeste gevallen heeft u tegen de tijd dat u 10 raakt, een betere manier gevonden om het probleem te communiceren. Als je nog steeds van streek bent nadat je tot 10 hebt geteld, neem dan indien mogelijk wat vrije tijd en kom erop terug nadat je bent gekalmeerd.
B. Als u zich nerveus en angstig voelt, bespat je gezicht met koud water en draai een rondje. De koude temperatuur kan de angst verminderen. Vermijd cafeïnehoudende dranken die uw nervositeit kunnen stimuleren.
C. Als u zich angstig, depressief of ontmoedigd voelt, probeer dat dan doe krachtige aerobe oefeningen. Je zelfvertrouwen groeit naarmate je de vitaliteit van je lichaam ervaart.
D. Als u zich overweldigd, verward, ongeïnspireerd voelt ... kom in contact met de natuur. Zoek een mooi uitzichtpunt en bewonder de schoonheid terwijl je diep ademhaalt. Maak je hoofd leeg. Je komt terug met een frisse blik.
3. Het vermogen om sociale signalen te lezen
"We zien de dingen niet zoals ze zijn. We zien de dingen hoe we zijn. ' - Anais Nin.
Mensen met een hoog niveau van emotionele intelligentie zijn over het algemeen nauwkeuriger in hun vermogen om het waarnemen en interpreteren van emotionele expressiesFysieke en verbale signalen. Ze weten ook hoe ze effectief moeten communiceren om hun bedoelingen duidelijk te maken. Hier zijn een paar tips om je nauwkeurigheid bij het lezen van sociale signalen te vergroten:
A. Geconfronteerd met een verwarrend feit, kunnen we dat tenminste hebben 2 mogelijke interpretaties voordat we conclusies trekken. Bijvoorbeeld, we bellen onze vriend en hij neemt niet op. Ik denk misschien dat mijn vriend niet terugbelt omdat hij me negeert, of ik overweeg misschien dat hij het erg druk heeft. Wanneer we gedrag aanpassen Door andere mensen te observeren, kunnen we hen objectiever waarnemen en de kans op misverstanden verkleinen.
"Een negatieve blik van een ander persoon kan alleen maar betekenen dat hij of zij constipatie. ' - Daniel Amen
B. Vraag indien nodig om opheldering. Overleg zo nodig met de ander om te verduidelijken waarom hij of zij zich zo gedraagt. Stel vragen zoals: "Ik ben benieuwd, kun je me vertellen waarom..." en vermijd beschuldigingen en oordelen. Vergelijk de woorden van de ander met die van hem of haar. lichaamstaal om te controleren op consistentie.
4. Het vermogen om assertief te zijn als dat nodig is.
"Om te zijn wie we zijn, moeten we in staat zijn openlijk spreken over de dingen die voor ons belangrijk zijn." - Harriet Lerner
Er zijn momenten in het leven van ons allemaal dat het belangrijk is onze grenzen stellen Op een gepaste manier, zodat mensen weten waar we voor staan. Dit kan onder meer inhouden dat we ons recht uitoefenen om het oneens te zijn (zonder onaangenaam te zijn), 'nee' zeggen zonder ons schuldig te voelen, onze eigen prioriteiten stellen en onszelf beschermen tegen dwang en aanvallen.
Een methode die u kunt overwegen om moeilijke emoties te uiten, is de XYZ-techniek: "Ik voel X als je Y in Z doet."
5. Het vermogen om intieme emoties te uiten in intieme of persoonlijke relaties.
Het vermogen om intieme emoties effectief uiten Het is essentieel voor het onderhouden van hechte persoonlijke relaties. In dit geval betekent 'effectief' het delen van intieme gevoelens met iemand in een geschikte relatie. op een constructieve manier en bevestigend kunnen antwoorden wanneer de andere persoon hetzelfde doet.
Essentiële componenten van emotionele intelligentie
Verschillende studies en populariseerders hebben vijf belangrijke elementen benadrukt die je helpen begrijpen waar je op moet focussen bij het werken aan je EI. Dit zijn geen rigide labels, maar... trainbare vaardigheden die elkaar versterken:
- Zelfbewustzijn: Om nauwkeurig te herkennen wat u voelt en waarom; om op te merken welke impact uw emoties op uw beslissingen hebben.
- Zelfregulering: impulsen beheersen, reacties moduleren en kies antwoorden die bij uw waarden passen, zelfs onder druk.
- Intrinsieke motivatie: om gedrag te sturen in de richting van zinvolle doelen, voorbij externe beloningen; om volharding en realistisch optimisme.
- empathie: om te begrijpen en te valideren wat de ander voelt, verplaats je in hun schoenen en reageer met situationele gevoeligheid.
- Sociale vaardigheden: assertief communiceren, conflicten op te lossenom samen te werken en gezonde relaties op te bouwen.
Praktijken om het in het dagelijks leven te ontwikkelen
- Voer een zelfevaluatie uit: Denk na over je sterke punten en verbeterpunten voor elk onderdeel. Een kort emotioneel logboek aan het einde van de dag biedt helderheid.
- Identificeer en benoem je emoties: Neem bewust pauzes, label wat je voelt en ontdek triggers (mensen, contexten, onderwerpen).
- Anticipeer op uw triggers: Maak copingplannen voor gevoelige situaties; beslis vooraf wat ga je doen om voor je te zorgen als ze verschijnen.
- Regelen met eenvoudige hulpmiddelen: diafragmatische ademhaling, korte meditatie, wandelen, rekken of micro-pauzes zonder schermen.
- Observeer uw relationele patronen: Communiceer je assertief? Oordeel je snel? Oefen actief luisteren en stel open vragen.
- Zorg voor uw stressreactie: Het systeem detecteert of uw toon of ritme verandert wanneer u spreekt; probeer maar eens tot 10 te tellen. herkaderen en gespannen gesprekken uitstellen.
- Verantwoordelijkheid nemen: Jouw reacties zijn van jou; maak het goed met duidelijke excuses als je schade hebt veroorzaakt en stel voor een concrete actie wijzigen.
- Beschouw het als een proces: EI wordt opgebouwd door voortdurende oefening; viert vooruitgangPas uw strategieën aan en wees geduldig met uzelf.
- Zoek professionele hulp als u die nodig hebt: een specialist kan u geven aangepaste gereedschappen regulering en communicatie.
Het viertakkenmodel: van waarnemen naar reguleren
Emotionele perceptie: Het opmerken en identificeren van emoties bij jezelf en anderen. Dit omvat het onderscheiden van gezichts- en lichaamssignalen (blik, houding, toon van de stem) en deze op de juiste manier uiten.
Emotionele facilitatie: Begrijp hoe uw toestand het denken beïnvloedt; gebruik emoties om focus De aandacht of je inspireren (bijvoorbeeld muziek die je helpt bij een creatieve taak).
Emotioneel begrip: oorzaken analyseren en nuances van wat je voelt, herken gemengde emoties of reeksen (hulpeloosheid die leidt tot woede) en de betekenis van de context.
Emotionele regulatie: emoties moduleren zodat ze in jouw voordeel werken; beslissen of het tijd is om van onderwerp veranderen of hoe je ermee om kunt gaan en hoe je datgene wat je voelt assertief kunt uiten.
Praktische voorbeelden van emotionele intelligentie
Omgaan met stress op het werk: Een professional met een deadline haalt even adem, stelt prioriteiten, communiceert assertief dat ze ondersteuning nodig heeft en richt zich op oplossingen. Toon zelfbewustzijn stress, zelfregulatie en sociale vaardigheden.
Een meningsverschil tussen twee mensen oplossen: Als hij geconfronteerd wordt met een ernstige omissie, luistert hij, bevestigt met: "Ik begrijp waarom het je dwarszit" en biedt aan om het goed te maken. Oefen empathieVermijd een defensieve houding en stuur het gesprek in de richting van afspraken.
Een vriend in crisis steunen: Je merkt dat iemand rustiger is, je stelt tactvolle vragen en je luistert zonder te onderbreken. Je detecteert signalenJe verplaatst je in de ander en biedt steun zonder te oordelen.
Gewoontes die je emotionele intelligentie vergroten
- Realistische positieve houding en medeleven als je fouten maakt.
- Valideer je emoties in plaats van ze te ontkennen of ze te labelen als "goed" of "slecht".
- Om in woorden uit te drukken Wat speelt er zich binnenin af? Gebruik de XYZ-techniek bij moeilijke gesprekken.
- actief luisteren en oprechte nieuwsgierigheid naar de ervaring van de ander.
- Lichamelijke activiteitbewust ademhalen en contact met de natuur.
- Uitgebalanceerd dieetvoldoende rust en micro-pauzegewoontes.
- Leven in het heden met mindfulness in alledaagse taken.
- Tijdsorganisatiekortetermijndoelen en wekelijkse evaluatie.
Verbind uw praktijk met de 5 beginsleutels
Integreer de bovenstaande richtlijnen met de 5 sleutels om aan de slag te gaan: gebruik de cognitieve herformulering bij moeilijke emoties; reguleert stress door ademhaling en beweging; interpretaties controleren Voordat u oordeelt, moet u assertiviteit toepassen met grenzen en de XYZ-techniek; en drukt emotionele intimiteit uit in betekenisvolle relaties met duidelijke taal en congruente gebaren.
Al het bovenstaande is trainbaar. Met intentie, microgewoonten en regelmatige evaluatie kan je emotionele intelligentie een motor van welzijnbetere prestaties en gezondere, duurzamere en bevredigendere relaties.