5 sleutels om uw emotionele intelligentie te vergroten

Voordat je deze 5 sleutels kent om je emotionele intelligentie te vergroten, nodig ik je uit om deze 5 minuten pure genialiteit en gevoel voor humor te bekijken.

In deze video laten ze ons op een heel grappige manier de functies zien van de twee hersenhelften, de ene die zich bezighoudt met de rationele functie en de andere met de emotionele functie:

Emotionele intelligentie Het kan worden gedefinieerd als het vermogen om de eigen gevoelens en ook die van anderen te begrijpen en effectief te beheren. Het is absoluut essentieel bij het vormen, ontwikkelen, onderhouden en versterken van hechte persoonlijke relaties. In tegenstelling tot IQ, dat niet significant verandert gedurende een leven, kan onze emotionele intelligentie evolueren en toenemen met het verlangen om te leren en te groeien.

Nu presenteren ze 5 sleutels die emotionele intelligentie kunnen verbeteren:

1) Het vermogen om met de eigen negatieve emoties om te gaan.

"We worden wat we denken." - Ralph Waldo Emerson

Misschien is geen enkel aspect van emotionele intelligentie belangrijker dan ons vermogen om effectief om te gaan met onze eigen negatieve emoties, die ons overweldigen en ons beoordelingsvermogen beïnvloeden. Om de manier waarop we over een situatie denken te veranderen, moeten we eerst de manier waarop we erover denken veranderen.

2. Het vermogen om kalm te blijven in stressvolle situaties.

De meesten van ons ervaren een bepaald niveau van stress in het leven. Als we onder druk staan, is het belangrijkste om in gedachten te houden kalm te blijven. Hier zijn een paar tips snel:

A.Als u zich boos en boos op iemand voelt, voordat u iets zegt waar u later misschien spijt van krijgt, haal diep adem en tel langzaam tot 10. In de meeste gevallen heeft u tegen de tijd dat u 10 raakt, een betere manier gevonden om het probleem te communiceren. Als je nog steeds van streek bent nadat je tot 10 hebt geteld, neem dan indien mogelijk wat vrije tijd en kom erop terug nadat je bent gekalmeerd.

B. Als u zich nerveus en angstig voelt, bespat je gezicht met koud water en draai een rondje. De koude temperatuur kan de angst verminderen. Vermijd cafeïnehoudende dranken die uw nervositeit kunnen stimuleren.

C. Als u zich angstig, depressief of ontmoedigd voelt, probeer dat dan doe krachtige aerobe oefeningen. Je zelfvertrouwen groeit naarmate je de vitaliteit van je lichaam ervaart.

D. Als u zich overweldigd, verward, ongeïnspireerd voelt ... kom in contact met de natuur. Vind een panoramisch uitzicht, bewonder de schoonheid terwijl je diep ademhaalt. Maak je hoofd leeg. Je komt terug met een nieuw perspectief.

3. Het vermogen om sociale signalen te lezen

"We zien de dingen niet zoals ze zijn. We zien de dingen zoals we zijn. " - Anais Nin.

Mensen met een hoog niveau van emotionele intelligentie zijn over het algemeen nauwkeuriger in hun vermogen om andere emotionele, fysieke en verbale uitdrukkingen waar te nemen en te interpreteren. Ze weten ook hoe ze effectief moeten communiceren om hun bedoelingen duidelijk te maken. Hier zijn een paar tips om de nauwkeurigheid van het lezen van sociale signalen te vergroten:

A. Geconfronteerd met een verwarrend feit, kunnen we dat tenminste hebben 2 mogelijke interpretaties voordat u conclusies trekt. We bellen bijvoorbeeld onze vriend en hij neemt niet op. Ik denk misschien dat mijn vriend me niet terugbelt omdat hij me negeert, of ik kan de mogelijkheid overwegen dat hij het erg druk heeft gehad. Als we het gedrag van anderen niet personaliseren, kunnen we ze op een objectievere manier waarnemen en de kans op misverstanden verkleinen.

"Een negatieve blik van een andere persoon kan alleen maar betekenen dat ze verstopt zijn." - Daniel Amen

B. Vraag indien nodig om opheldering. Overleg zo nodig met de andere persoon om duidelijk te maken waarom hij of zij zich zo gedraagt. Vragen als: "Ik ben nieuwsgierig, kun je me vertellen waarom ..." en vermijd beschuldigingen en rechtszaken. Vergelijk de woorden van die persoon met hun lichaamstaal voor consistentie.

4. Het vermogen om assertief te zijn als dat nodig is.

"Om te zijn wie we zijn, moeten we openlijk kunnen praten over de dingen die voor ons belangrijk zijn." - Harriet Lerner

Er zijn momenten in het leven van ons allemaal dat het belangrijk is stel onze grenzen op de juiste manier, zodat mensen weten waar we zijn. Deze kunnen omvatten: het uitoefenen van ons recht om het oneens te zijn (zonder onaangenaam te zijn), "nee" zeggen zonder ons schuldig te voelen, onze eigen prioriteiten stellen en onszelf beschermen tegen dwang en aanval.

Een methode om te overwegen voor het uiten van moeilijke emoties is de XYZ-techniek: "Ik voel X als je Y in Z doet."

5. Het vermogen om intieme emoties te uiten in intieme of persoonlijke relaties.

Het vermogen om intieme emoties effectief te uiten is essentieel voor het onderhouden van hechte persoonlijke relaties. In dit geval betekent 'effectief' intieme gevoelens delen met iemand in een geschikte relatie, op een constructieve manier en bevestigend kunnen antwoorden wanneer de andere persoon hetzelfde doet.