Is perfectionisme goed of heeft het zijn nadelen? Ik ben er duidelijk over. Er zijn twee soorten perfectionisme: neurotisch en gezond. Vandaag noem ik kort zes nadelen van neurotisch perfectionisme:
Perfectionisme: definitie, soorten en wanneer het een probleem wordt
Op gematigde niveaus kan het zijn aangepaste: Het stimuleert aandacht voor details en aanhoudende inspanning. Wanneer echter zelfverlangen de kern van het probleem wordt, eigenwaarde en onhaalbare normen worden nagestreefd ondanks de gevolgen, dan hebben we het over klinisch perfectionismeDit patroon wordt geassocieerd met persoonlijk ongemak, werk- en sociale problemen, en een verhoogd risico op symptomen zoals angst, sombere stemming en Slapeloosheid. De cognitieve gedragstherapie (CGT) Het is een eerstelijnsinterventie om de rigiditeit van normen en de emotionele impact te verminderen.
Perfectionisme kan worden beschreven met behulp van de volgende oriëntaties: zelfgericht (eis jegens zichzelf), sociaal voorgeschreven (het geloof dat anderen perfectie eisen) en op anderen gericht (perfectie eisen van de omgeving). Daarnaast wordt er onderscheid gemaakt tussen de streven naar uitmuntendheid en het vermijden van fouten; dit laatste gaat gepaard met meer angst, blokkades en uitputting.
Veelvoorkomende symptomen en risicofactoren
- Grote vraag met zichzelf en met anderen, onrealistische doelen.
- stijfheid, lage tolerantie voor onzekerheid en fouten, denkend aan alles of niets.
- Oververantwoordelijkheid, meer uren werken dan nodig is, moeite met delegeren.
- Faalangst, neiging tot laag gevoel van eigenwaarde en voortdurende zoektocht naar goedkeuring.
- Hoge waardering van orde, netheid en stiptheid als criterium voor persoonlijke waarde.
Nadelen van neurotisch perfectionisme
1) Verminderde productiviteit.
Ze hebben de neiging om het Pareto-principe te misbruiken, dat wil zeggen dat ze 20% van onze inspanningen besteden aan het genereren van 80% van onze resultaten. Ze doen het andersom: ze besteden 80% van hun inspanningen om 20% van hun resultaten te genereren.
Dit gebeurt omdat de aandacht gericht is op microfouten en onzichtbare retouchering, die de effectiviteit en vertraagt ​​leveringen. Uit bewijsmateriaal blijkt dat er geen duidelijke relatie tussen perfectionisme en uitvoering:Meer eisen garandeert geen betere resultaten.
2) Uitstelgedrag.
Er wordt van hem verwacht dat hij de beste oplossing, de context en het perfecte moment vindt om iets te doen waarvoor de uitvoering altijd wordt uitgesteld.
3) Bijziendheid.
Als ze verstrikt raken in de kleine details, gaat het grotere plaatje en een overzicht van de dingen verloren.
Vastlopen in de resterende details strategisch perspectiefmaakt het moeilijk om prioriteiten te stellen en beïnvloedt de coördinatie met teams die tijdige beslissingen nodig hebben.
4) Groeistagnatie.
Perfectionisten raken verstrikt in een regime van dingen op een bepaalde manier doen. Dit ontneemt hen veel kansen om te groeien.
Stijfheid voorkomt te ervaren en accepteer de iteratie als een manier van verbetering. Zonder trial and error is er geen innovatie of ontwikkeling van vaardigheden voor creatiever zijn.
5) Slechtere gezondheidstoestand en mentaal welzijn.
Ze worstelen zich voortdurend door een tunnel van negatieve emoties en offeren hun slaap op voor werk.
Ze verschijnen vaak angst, sombere stemmingen, Slapeloosheid en somatisaties (hoofdpijn, maag-darmklachten). Bovendien is het een kwetsbaarheidsfactor voor aandoeningen zoals depressie, angststoornissen en zelfs obsessief-compulsieve verschijnselen.
6) Verslechtering van sociale relaties.
Hun onbuigzaamheid maakt het voor hen moeilijk om op de juiste manier contact te maken met andere mensen.
In teams worden ze gezien als critici of intolerant. Studies met collega's tonen aan dat mensen liever samenwerken met mensen van realistische verwachtingen, omdat ze het klimaat en de samenwerking bevorderen.
Impact op gezondheid en prestaties
Naast vermoeidheid kan neurotisch perfectionisme ook een rol spelen constante zorgen, overpeinzing y vermijden van de fout. Het is in verband gebracht met problemen zoals burn-out, moeite met rusten en minder plezier in plezierige activiteiten. Tegelijkertijd verwaarloost het al je energie steken in "ervoor zorgen dat er geen mislukkingen zijn" de relatie met het team en de motivatie wordt erdoor aangetast.
Hoe je ermee aan de slag kunt
Een nuttige aanpak is om dingen flexibeler te maken standaarden en train fouttolerantie: geef prioriteit aan de progreso over perfectie, waarde meten aan de hand van de procédé en niet alleen voor het resultaat, en oefen kleine 'blootstellingen' aan onvolkomenheden om te controleren of er niets rampzaligs gebeurt. TCC Het helpt om rigide overtuigingen ter discussie te stellen, vermijding te verminderen en doelen af ​​te stemmen op waarden. Als je het gevoel hebt dat de eisen die je aan jezelf stelt je overweldigen of je leven verstoren, zoek dan hulp. professionele evaluatie om een ​​effectief behandelplan op te stellen.
Wanneer perfectionisme wordt gebruikt om uitmuntendheid te bevorderen – met hoge maar flexibele doelen, openheid voor leren en een focus op welzijn – verbetert het de resultaten; wanneer het rigide en bestraffend wordt, beperkt het de productiviteit, beïnvloedt het de gezondheid en bekoelt het relaties. gezond pad Het is mogelijk en het begint met pas je blik aan, niet door meer te werken.