Meditatie komt vaak in het nieuws omdat er wetenschappelijk onderzoek naar wordt gedaan. Hier zijn negen studies die dit aantonen. 9 positieve effecten van meditatie.
1) Meditatie helpt de aandacht te vergroten.
La Boeddhistische meditatie kan iemands vermogen om aandachtig te zijn verbeteren. Uit het onderzoek bleek dat meditatietraining mensen helpt langer focussen in een taak.
Het onderzoek is geïnspireerd door het werk van boeddhistische monniken, die jarenlang in meditatie hebben getraind. bron: Vereniging voor Psychologische Wetenschap.
2) Meditatie vermindert de emotionele impact van pijn.
Mensen die regelmatig mediteren, vinden de minder onaangename pijn omdat hun hersenen het gevaar voorspellen en zich daarop voorbereiden. Bron.
3) Meditatie helpt degenen die het beoefenen te ontspannen.
De elektrische golven van de hersenen tijdens meditatie suggereren dat mentale activiteit gunstig is voor ontspanningDit soort golven vinden hun oorsprong in een ontspannen aandacht die onze innerlijke ervaringen beheerst. Bron.
4) Meditatie verbetert de cognitieve vaardigheden.
Sommigen van ons hebben regelmatige hoeveelheden nodig cafeïne om onze cognitieve vermogens tijdelijk te verbeteren. Een gepubliceerde studie suggereert dat meditatie deze vaardigheden verbeterenMeditatie lijkt bereid de geest voor voor de activiteit. Bron.
5) Meditatie vermindert de kans op een hartaanval met 50%.
Patiënten met coronaire hartziekte die praktiseerden transcendente meditatie om hun stress te verminderen, kregen de helft minder hartaanvallen of beroertes dan mensen die niet aan deze vorm van meditatie deden. bron: Medische Hogeschool van Wisconsin.
6) Meditatie is gerelateerd aan verhoogde telomerase-activiteit.
Het onderzoek is de eerste die meditatie in verband brengt met een verhoogde telomerase, een enzym dat belangrijk is voor de gezondheid van cellen in het lichaam op de lange termijn. Bron.
7) Meditatie vergroot de dikte van de hersenen.
Mensen kunnen hun gevoeligheid voor pijn Dit komt door de verdikking van hun hersenen, zo blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in een speciale editie van het Journal of the American Psychological Association.
Onderzoekers van de Universiteit van Montreal deden hun ontdekking door de dikte van de grijze massa van zenmediterende en niet-mediterende mensen te vergelijken. Ze vonden bewijs dat het beoefenen van zenmeditatie een centrale hersenregio (anterieure cingulate) die pijn reguleert. Bron.
8) Meditatie verlicht vermoeidheid en depressie bij multiple sclerosepatiënten.
In het onderzoek kregen mensen die een les bijwoonden acht weken de duur om de geest te trainen door middel van meditatie verminderde zowel de vermoeidheid als depressie en verbeterden hun kwaliteit van het leven Over het algemeen vergeleken met mensen met MS die alleen de gebruikelijke medische zorg ontvingen. De positieve effecten zouden minstens zes maanden moeten aanhouden. Bron.
9) Meditatie verhoogt de connectiviteit van de hersenen.
Na slechts 11 uur door een meditatietechniek te leren, kan men controleren positieve structurele veranderingen in de connectiviteit van de hersenen door de efficiëntie te verhogen in een deel van de hersenen dat helpt het gedrag van een persoon te reguleren. Bron.
Om meditatie te begrijpenHet wordt al duizenden jaren beoefend met het doel zelfkennis te verwerven en tegenwoordig is het een geest-lichaamstool Nuttig om te ontspannen en stress te verminderen. Er is geen speciale apparatuur voor nodig en je kunt het thuis, tijdens het wandelen, op reis of zelfs tussen vergaderingen door beoefenen. De sleutel is directe aandacht aan een anker (ademhaling, sensaties of een mantra) en laat gedachten passeren zonder te oordelen.
Fysieke en emotionele voordelen ondersteund
- Stress management: biedt perspectief, vermindert negatieve gedachten en verbetert geduld.
- Cardiovasculaire gezondheid: kan verminderen hartslag en bloeddruk Rusten.
- rustgevende slaap: Maakt het makkelijker om in slaap te vallen en verbetert de kwaliteit van de rust.
- Zelfbewustzijn: verbetert de focus op het heden en de mentale helderheid.
- Creativiteit en aanmoediging: bevordert een toestand van kalmte en welzijn die de hele dag aanhoudt.
Meditatie en ziekte. Bewijsmateriaal suggereert dat het nuttig is als complement om symptomen van angst, depressie, chronische pijn, asma, prikkelbare darm syndroom, slaapproblemen, spanningshoofdpijn en zelfs hartziektenVervangt geen medische zorg: raadpleeg professionals als u klinische aandoeningen heeft.
Soorten meditatie die je kunt proberen
- Begeleid: maakt gebruik van visualisaties en stembegeleiding om kalmerende gevoelens op te roepen.
- Met mantra: herhaling van een woord of zin om de aandacht vast te houden.
- Volledige aandacht (mindfulness): Observeer ademhaling, gedachten en emoties zonder oordeel.
- Qi gong en tai chi: integreren soepele beweging, ademhaling en aanwezigheid.
- Yoga: houdingen en gecontroleerde ademhaling voor een flexibel lichaam en een serene geest.
Algemene elementen van een goede praktijk
- Gerichte aandacht: een helder anker bevrijdt de geest van ruis.
- Ontspannen ademhalen: diafragmatisch, langzaam en gelijkmatig.
- Rustige omgeving: Beperk afleidingen, vooral in het begin.
- Comfortabele houding: zittend, liggend of lopend, met uw rug recht en ontspannen.
- Open houding: Laat gedachten komen en gaan zonder ertegen te vechten.
Eenvoudige manieren om elke dag te oefenen
- Adem diep in: Volg de stroom van elke inademing en uitademing.
- Lichaamsscanner: onderzoekt sensaties van top tot teen met vriendelijke nieuwsgierigheid.
- Bewust wandelen: Voel bij elke stap het contact van uw voet met de grond.
- Liefdevolle vriendelijkheid (metta): roept zinnen op van welwillendheid voor jou en anderen.
- Gebed of reflectief lezen: teksten die rust en verbinding oproepen.
Veelgestelde vragen en praktische tips
- Hoe te beginnen? Geleidelijk. Begin met 5 minuten dagelijks en neemt beetje bij beetje toe.
- Wanneer zijn de effecten merkbaar? Enkele verbeteringen in spanning en spanning Ze verschijnen binnen enkele dagen; geheugen en aandacht vereisen meer consistentie.
- Is het nuttig voor kinderen? Ja, het kan ondersteunen academische prestaties y creativiteit.
- ADHD: Het trainen van de aandacht met korte, regelmatige oefeningen helpt om verminder afleiding.
Laatste sleutels: Oordeel niet over jezelf, je gedachten dwalen af ​​en dat is normaal. Kies de meditatievorm die het beste bij je past. Gebruik lessen of apps als je dat makkelijker vindt. En vergeet niet dat meditatie een geweldige manier is om je gezondheid te verbeteren. standvastigheid Het overtreft marathonsessies. Met rustige oefening strekken de voordelen zich uit tot je dagelijks leven, zonder dat er drastische veranderingen nodig zijn.