Wanneer een nieuwe cyclus nadertHet is gebruikelijk om na te denken over wat we in ons leven willen veranderen of verbeteren. Voor velen nemen deze aspiraties de vorm aan van goede voornemens. Het volhouden van die voornemens kan echter ingewikkeld lijken zonder een methode, een plan en een ondersteunend systeem.
Hier zijn enkele tips om u daar te krijgen.
[Misschien ben je geïnteresseerd «Hoe u doelen stelt voor het nieuwe jaar ... en ze haalt"]
1. Definieer duidelijk de doelstellingen.
Het probleem voor veel mensen is dat Ze stellen niet de juiste doelen of ze doen het vaag. Om de kans op succes te vergroten, stelt SMART-doelen: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden.
- De doelstellingen moeten specifieke resultatenZonder precisie ontstaan ​​er gemakkelijk excuses of koerswijzigingen.
- Je hebt een manier nodig om meet de voortgangZo weet je waar je staat en blijf je gemotiveerd.
- De doelstellingen moeten zijn: realistisch en haalbaarAls ze niet acceptabel zijn, gaat de focus verloren en wordt het project stopgezet.
- Goede doelen zijn relevantAls ze niet aansluiten bij jouw waarden, verdwijnt de motivatie.
- De doelstellingen moeten zijn: beperkt in tijdStel een datum vast om elke mijlpaal te evalueren en te voltooien.
Door slimme doelen te stellen, Uw kansen om uw doelen te bereiken nemen toe opmerkelijk. Bovendien, schrijf ze op Of het nu op papier is of in een digitaal document: schrijven creëert betrokkenheid en helderheid.
2. Breng controlepunten tot stand.
Het is één ding om een ​​algemeen doel te stellen, zoals: "Ik wil 12 kilo afvallen"En nog een andere is: "Ik wil één kilo per maand afvallen"Deze tweede formulering is motiverender en beter beheersbaar. Verdeel het doel in maandelijkse of wekelijkse mijlpalenen transformeert het geweldige resultaat in microgewoonten dagelijks (bijvoorbeeld 30 minuten wandelen, twee extra porties groente of op zondag een gezond menu bereiden).
Gedragswetenschap suggereert dat het effectiever is focus op gewoontes dat in de uiteindelijke resultaten. Definieer kleine acties die je kunt herhalen en die samen tot het doel leiden. Plan kwartaalbeoordelingen om het plan aan te passen op basis van de voortgang en obstakels.
3. Houd een kalender bij met herinneringen.
Als u een visueel persoon bent, zal het u helpen om: een zichtbare kalender met herinneringen. Hang het op een plek waar je het elke dag ziet en voeg aantekeningen en voortgangsrapportenStel in het digitale domein meldingen in voor belangrijke gewoontes en tijdsblokken voor uw belangrijkste acties.
Versterk uw omgeving: laat de borden zichtbaar die de gewoonte triggeren (bijvoorbeeld een boek op tafel leggen om 10 pagina's per dag te lezen) en Het maakt het moeilijker om slechte gewoontes af te leren. (zoals het verwijderen van apps die je aanmoedigen om eten af ​​te halen als je meer wilt koken). Dit omgevingsmanagement vermindert frictie en bevordert consistentie.
Houd je voortgang bij in een dagboek of app: Meet en volg uw voortgang Het versterkt de motivatie en zorgt ervoor dat u op tijd kunt corrigeren.
4. Wees flexibel.
Een veelvoorkomend probleem is het denken in termen van "alles of niets". "Het verschil tussen iets doen en niets doen is enorm.", wijst de leiderschapscoach erop Kevin Kruse. "Als je geen uur hebt om naar de sportschool te gaan, 20 minuten is beter dan nietsAls je geen 10% kunt sparen, spaar dan wat je wel kunt. Elke inspanning om het doel te bereiken, overwint inactiviteit..
Omarm tegenslagen als lessenPas doelen aan, herdefinieer deadlines en pas het plan aan aan nieuwe omstandigheden. De consistentie overtreft perfectie.: klein + constant > helder + sporadisch.
5. Zorg voor een verantwoordingspartner.
Het laatste oorspronkelijke advies is nog steeds van toepassing: Zorg voor een verantwoordelijke bondgenootAls iemand weet wat uw doelen zijn, groeit uw betrokkenheid. Deel je doel met familie of vrienden, of zoek een groep met soortgelijke doelen. Coördineer wekelijkse recensies en de tussenliggende mijlpalen vieren.
Door het openbaar te maken (in een kleine kring) wordt de wens omgezet in sociaal engagement en vermenigvuldig de consistentie. Als er overlappende doelen zijn, vorm dan een paar doelen om elkaar te steunen.
6. Schrijf, prioriteer en specificeer (minder is meer).
Schrijf een lijst en dan geef prioriteit aan 1 of 2 belangrijke doelenVermijd een eindeloze lijst: te veel fronten leiden tot verzadiging en afhaken. Geef elk front een specifiek doel. een meetbare indicator (kilo's, pagina's, sessies, euro's bespaard) en een eerste concrete actie voor vandaag.
Als uw doel middelen (tijd, geld, energie) betreft, ambitie aanpassen aan de contextBepaal wat u kunt schrappen of herschikken om daadwerkelijk ruimte in uw planning vrij te maken.
7. Maak een realistisch actieplan.
Zonder planning vervaagt commitment. Ontwerp een route met duidelijke stappenWat je moet onderzoeken, waarvoor je je moet inschrijven, welke materialen je nodig hebt en wanneer je elke taak uitvoert. Neem voor doelen zoals reizen of herinrichten ook de volgende punten op: een financieel plan (maandelijkse besparingen, geschatte uitgaven) en evaluatiedata.
Het omvat het principe van het gemakkelijk maken: verminder barrières, bereid het materiaal de avond ervoor voor en verdeel complexe taken in deeltaken van 10-25 minuten.
8. Ontwerp prettige en duurzame gewoontes.
Om te herhalen, je moet wil herhalenMaak er een gewoonte van aantrekkelijk, duidelijk, eenvoudig en bevredigendLaat het bordje zichtbaar, begin met een minimale dosis en beloon jezelf als je klaar bent. Koppel de gewoonte aan een leuke activiteit (bijvoorbeeld alleen tijdens je wandeling naar je favoriete podcast luisteren).
Zorg voor uw gezondheid als basis voor al uw doelen: progressieve fysieke activiteitvoeding afgestemd op jouw doel en kwaliteitsrustAls je een sport kiest, probeer dan meerdere mogelijkheden tot je er een vindt die je leuk vindt. Hoe consequent je bent, hangt van jou af. geniet van het procesMuziek kan bijvoorbeeld motivatie en ritme toevoegen aan uw trainingen.
9. Visionboard, continuïteit en gewoontes die je moet loslaten.
Un visie board (Visueel dashboard) houdt je doelen in gedachten en versterkt je intentie. Bekijk en update het naarmate je vordert. Geef continuïteit in de lopende doelen die meer dan een jaar duren: profiteer van wat al is bereikt en pas de strategie aan.
identificeert gewoonten die je tegenhouden (uitstelgedrag, roken, overmatig schermgebruik). Identificeer specifieke alternatieven en herinner jezelf aan de voordelen van stoppen. Het verminderen of opgeven van een schadelijke gewoonte kan een doel op zich zijn met enorme voordelen.
10. Veelgemaakte fouten en hoe je ze kunt vermijden.
Vermijd doelen onrealistischenorme lijsten, doelstellingen onduidelijk of die niet overeenkomen met jouw waarden. De oplossing: Duidelijkheid, focus, relevantie en planDenk ook aan de angst voor verandering: stap geleidelijk uit je comfortzone, met kleine maar stevige stapjes.
Introduceren periodieke evaluaties (maandelijks of per kwartaal) om de voortgang te meten, te vieren en te herijken. Als er iets misgaat, analyseer dan wat je moet leren en pas de koers aan. Faal snel, leer en ga door.
Je kunt het! Het bereiken van je doelen, zelfs de meest veeleisende, houdt op een onbereikbare droom te zijn als je ze omzet in meetbare gewoontenJe zet ze op de kalender, creëert een ondersteunende omgeving en verzamelt sociale steun. Met deze planning wordt de reis mogelijk, lonend en zelfs leuk.
Volg deze tips en je zult in staat zijn om veilig vooruitgaan in uw doelen voor dit jaar en de komende jaren.
Vond je dit artikel leuk? Deel het met je vrienden op Facebook.