De meditatie Het is een eeuwenoude praktijk die tot doel heeft de geest te trainen om een staat van ontspanning, concentratie en zelfkennis te bereiken. In het Tibetaans betekent het woord voor meditatie ‘vertrouwd raken’, wat ons het doel ervan vertelt: Maak de geest vertrouwd met positieve gewoontes om onze perceptie en levenskwaliteit te verbeteren.
Soorten meditatie
Er bestaan verschillende meditatietechnieken, maar we kunnen ze in twee hoofdtypen indelen:
Meditatie voor concentratie (shamata o Scheenbeen)
De meditatie shamata Het doel is om de geest te kalmeren en de aandacht te trainen. Het richt zich meestal op een object concentratie bepaald, zoals ademhaling of een mentaal beeld. Door deze beoefening wordt een staat van neutraliteit en geestelijke vrede bereikt, waardoor verspreide mentale activiteit wordt verminderd.
Belangrijkste voordelen zijn:
- Grotere capaciteit van concentratie en focussen.
- Vermindering van spanning en angst.
- Betere controle over de Emociones.
Analytische meditatie (vipassana o Lhakton)
In meditatie vipassana, we zijn op zoek naar een diepe analyse van de realiteit. In tegenstelling tot Shamata, dat zich richt op pure concentratie, leidt Vipassana ons naar een bewuste introspectie waar we onze gedachten en emoties observeren zonder ze te beoordelen.
Voordelen van dit type meditatie:
- Burgemeester zelfkennis en reflectie.
- ontwikkeling van de mededogen en empathie.
- Verandering in de perceptie van de werkelijkheid voor een meer evenwichtig.
Vier pijlers van een meditatiesessie
Ongeacht het type meditatie dat we kiezen, een effectieve sessie zou gebaseerd moeten zijn op vier essentiële punten:
1. Neem een goede houding aan
Houding speelt een cruciale rol in de meditatieve ervaring. Enkele aspecten om te overwegen zijn:
- Benen en knieën: Ze kunnen gekruist in de lotushouding worden geplaatst of rustend op de grond. Voor meer comfort raden wij aan een kussen te gebruiken.
- handen: De traditionele positie bestaat uit het plaatsen van de rechterhand op de linkerhand, waarbij de duimen elkaar zachtjes raken.
- back: Het moet recht zijn, maar niet stijf.
- Ogen: Ze kunnen loensen of juist gefocust zijn op een neutraal punt.
- ademhaling: Het moet langzaam en natuurlijk zijn.
2. Genereer positieve motivatie
Voordat u begint met mediteren, is het belangrijk dat u duidelijk weet wat het doel van uw beoefening is. Enkele doelstellingen kunnen zijn:
- Zoeken gemoedsrust.
- Verminder de dagelijkse stress.
- Verbeter onze relatie met onszelf en de anderen.
3. Begin met mediteren
In deze fase richten we ons op het object van concentratie gekozen. Als we Shamata beoefenen, concentreren we ons op onze ademhaling of op een geluid. Als we voor Vipassana kiezen, analyseren we onze gedachten zonder eraan vast te klampen.
4. Toewijding van verdienste
Door meditatie te beëindigen met een positieve intentie, kunnen we de opgewekte energie. Wij kunnen onze beoefening wijden aan het welzijn van onszelf en anderen.
Fysiologische en psychologische voordelen van meditatie
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat tastbare voordelen van meditatie op het gebied van lichamelijke en geestelijke gezondheid:
Voordelen voor het lichaam
- Verlaging van de bloeddruk.
- Versterking van het immuunsysteem.
- Betere slaapkwaliteit.
Voordelen voor de geest
- Burgemeester emotioneel evenwicht.
- Daling van spanning en angst.
- Verhoogde capaciteit van concentratie.
Hoe je meditatie in je dagelijkse leven kunt integreren
Hoewel meditatie in eerste instantie misschien een ingewikkelde oefening lijkt, kunnen we het met kleine aanpassingen in onze routine opnemen:
- Reserveer een ruimte en tijd: Zoek een rustige plek zonder afleidingen.
- Begin met korte sessies: Vijf minuten per dag kunnen een verschil maken.
- Probeer verschillende technieken: Vind degene die het beste bij u past.
- Integreer mindfulness in uw dagelijkse activiteiten: of het nu gaat om bewust wandelen, eten of ademen.
Meditatie is een krachtig hulpmiddel waarmee we onze geest kunnen transformeren en ons welzijn kunnen verbeteren. Met constante oefening kunnen we experimenteren de voordelen van een helderdere en evenwichtigere geest.
