Mindfulness, Ook gekend als mindfulness, is een eeuwenoude praktijk die tot doel heeft het vermogen om te zijn te ontwikkelen volledig aanwezig op het huidige moment. Er wordt gezegd dat het leven zich afspeelt in het ‘hier en nu’, maar onze gedachten dwalen vaak af tussen het verleden en de toekomst. Deze gewoonte verhindert ons ten volle te genieten van het heden en het genereren ervan spanning, angst y emotionele ontkoppeling.
Het concept van Mindfulness kan worden opgesplitst in drie fundamentele delen:
- Geweten: Het is de dimensie die ons in staat stelt ons bewust te zijn van onze ervaringen. Zonder bewustzijn zou er voor ons niets bestaan. Het helpt ons gadeslaan en de wereld om ons heen begrijpen.
- Let op: Het wordt gedefinieerd als bewustzijn gericht op iets specifieks. Door onze aandacht te trainen, zullen we ons vermogen om taken efficiënt uit te voeren aanzienlijk verbeteren. doeltreffend en zonder afleiding.
- onthouden: Een belangrijk aspect van Mindfulness is het onthouden om de volledige aandacht in het heden te houden. Onze hersenen hebben de neiging deze behoefte te vergeten, dus het oefenen van bewuste aandacht is essentieel om ons te allen tijde gefocust te houden op wat we doen.
Wat gebeurt er als we Mindfulness beoefenen?
Stel dat u aan het werk bent en plotseling begint u te werken denken in een belangrijke taak die u nog in behandeling heeft. Deze gedachte kan stress en gebrek aan concentratie veroorzaken. Mindfulness leert ons om ons bewust te zijn van deze stress en onze aandacht te richten op het heden, bijvoorbeeld door ons te concentreren op onze eigen situatie ademhaling. Deze eenvoudige oefening stelt ons in staat de geest te kalmeren en een gevoel van welzijn.
La diepe ademhaling Het is een krachtig hulpmiddel binnen Mindfulness omdat het ons verbindt met het huidige moment. Bovendien is het essentieel om mindfulness te leren beoefenen zonder een oordeel te vellen over wat we voelen of waarnemen. Door dit te doen, stoppen we met het automatisch reageren op ervaringen en nemen we een bewustere houding en sereen.
Basisprincipes van Mindfulness
Mindfulness gaat niet alleen over aanwezig zijn, maar over het cultiveren van een reeks principes die ons helpen vollediger te leven:
- Besteed aandacht aan het huidige moment: De realiteit is hier en nu. Door de dingen te voelen zoals ze op dit moment zijn, kunnen we verbinding maken met onze ware ervaring.
- Zonder een oordeel te vellen: Normaal gesproken reageren we op ervaringen op basis van onze conditionering uit het verleden. Mindfulness nodigt ons uit om te observeren zonder dingen als ‘goed’ of ‘slecht’ te beoordelen.
- Geef positieve waarden op: De beoefening van mindfulness bevordert waarden zoals goedheid, mededogen en vriendelijkheid tegenover onszelf en anderen.
Op welke gebieden kunnen we werken met Mindfulness-meditatie?
Mindfulness-meditatie kan op verschillende aspecten van ons leven worden toegepast:
- ademhaling: Focussen op hoe lucht ons lichaam binnenkomt en verlaat, kan de eerste stap zijn om verbinding te maken met onze mindfulness.
- De zintuigen: Het observeren van de geluiden, texturen of kleuren om ons heen helpt ons verscherpen onze zintuigen.
- Het lichaam: Door de 'bodyscan' te beoefenen, kunnen we ons bewust zijn van de sensaties die we ervaren.
- Gedachten en emoties: Neem een neutrale houding aan ten opzichte van onze geest en gevoelens.
- Dagelijkse activiteiten: Koken, wandelen of zelfs schoonmaken kunnen momenten van mindfulness zijn.
Manieren om Mindfulness te beoefenen
Er zijn twee belangrijke manieren om Mindfulness in ons dagelijks leven te integreren:
Formele praktijk
Op deze manier reserveert u een specifiek tijdstip van de dag om een training uit te voeren. geleide meditatie of individueel. Tijdens deze oefening wordt de aandacht getraind, leren we opdringerige gedachten te beheersen en cultiveren we een houding van nieuwsgierigheid en vriendelijkheid ten opzichte van de omgeving en ons lichaam. Regelmatig mediteren zorgt voor een diepe transformatie in onze levenskwaliteit en algemeen welzijn.
Informele praktijk
De informele praktijk bestaat uit het dragen van de opmerkzaamheid tot dagelijkse activiteiten. Van eten tot praten met iemand: elk moment kan een kans worden om in het heden te leven. Deze aanpak helpt trein de geest zodat deze in het huidige moment blijft in plaats van zich te verspreiden in het verleden of de toekomst.
Voordelen van mindfulness in het dagelijks leven
Een aandachtige geest stelt ons in staat stress te verminderen, onze emotionele gezondheid te verbeteren en ons concentratievermogen te vergroten. Enkele van de meest opvallende voordelen zijn:
- Stressvermindering: Door te leren focussen op het heden verminderen we de mentale overbelasting.
- Verbeterde emotionele gezondheid: Mindfulness helpt ons een positiever perspectief op het leven en onze ervaringen te ontwikkelen.
- Slaapkwaliteit: Regelmatige mindfulness-oefeningen verbeteren ons vermogen om te ontspannen en diep te slapen.
- Geheugenversterking: Door onze aandacht te trainen, verbeteren we ons retentie- en leervermogen.
Het cultiveren van mindfulness brengt niet alleen onmiddellijke voordelen met zich mee, maar bereidt ons ook voor om de uitdagingen van het leven met meer evenwicht en rust tegemoet te treden. Het introduceren van deze praktijk in onze dagelijkse routine kan onze manier van leven transformeren, waardoor we ten volle van elk moment kunnen genieten en een authentieker en zinvoller leven kunnen opbouwen.
Een geschenk voor de geest