Versterk uw geest en uw welzijn: de kracht van mentale training

  • Mentale training voorkomt cognitieve ziekten en verbetert de kwaliteit van leven.
  • Lichaamsbeweging is een aanvulling op mentale training, waardoor endorfine vrijkomt en stress wordt verminderd.
  • Technieken zoals mindfulness, creatieve visualisatie en hersenspellen verbeteren het cognitieve welzijn.
  • De voordelen van mentale en fysieke training hebben een positieve invloed op alle leeftijden.

hersenen

We leven in een tijd waarin de medische en technologische vooruitgang het mogelijk heeft gemaakt dat de levensverwachting aanzienlijk is gestegen. Hoewel dit geweldig nieuws is, stelt het ons ook voor nieuwe uitdagingen, vooral op het gebied van de geestelijke gezondheid. In veel gevallen wordt opgemerkt dat, hoewel we erin slagen ons fysieke leven te verlengen, onze geest niet altijd bereid is om met deze toename in levensjaren om te gaan. Daarom is de geest training Het wordt een overheersende behoefte.

Waarom is het belangrijk om de geest te trainen?

Mentale training is niet alleen essentieel om psychische aandoeningen zoals dementie te voorkomen en tot een minimum te beperken, maar kan ons ook helpen om te gaan met alledaagse situaties. spanning, verbeter ons geheugen, vergroot onze cognitieve capaciteit en bereik meer emotioneel welzijn. Bovendien kunnen we met de juiste mentale trainingsstrategieën zelfs fysieke aandoeningen verlichten, zoals hoofdpijn, op een vergelijkbare manier als medicijnen, maar met meer natuurlijke en gepersonaliseerde methoden.

Relatie tussen fysieke en mentale training

Fysieke en mentale training

El lichaamsbeweging Er is veel onderzoek gedaan naar de positieve impact ervan op de geestelijke gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat activiteiten zoals oefenen yogaWandelen, hardlopen of zelfs korte, intensieve trainingssessies kunnen net zo effectief zijn in de strijd milde of matige depressie zoals het gebruik van bepaalde medicijnen.

Psychologische voordelen van lichaamsbeweging:

  • Geeft endorfine vrij: Endorfines, bekend als de ‘gelukshormonen’, verbeteren de stemming en dragen bij aan een algeheel gevoel van welzijn.
  • Stress verminderen: Helpt het niveau van te verminderen Cortisol, het stresshormoon, dat zorgt voor rust en ontspanning.
  • Het verbetert de slaapkwaliteit: Een goede nachtrust is essentieel om het emotionele en cognitieve evenwicht te behouden.
  • Verhoogt de neurogenese: De groei van nieuwe neuronen in de hersenen verbetert het geheugen, de aandacht en de algehele cognitieve gezondheid.
  • Versterkt het gevoel van eigenwaarde: De perceptie van prestaties, zoals het verbeteren van een fysieke routine, draagt ​​bij aan het versterken van zowel het zelfvertrouwen als het zelfrespect.

Verschillende soorten mentale training

geest training

Niet alles mentale trainingsstrategieën Ze zijn hetzelfde. Elk ervan is ontworpen om specifieke aspecten van psychologisch welzijn aan te pakken. Hieronder onderzoeken we de meest voorkomende en effectieve:

1. Volledige aandacht of mindfulness

El mindfulness Het houdt in dat je je aandacht op het heden richt en gedachten en emoties accepteert zonder oordeel. Deze oefening kan stress aanzienlijk verminderen en de concentratie verbeteren. Na verloop van tijd bevordert het ook een grotere emotionele veerkracht.

2. Hersentrainingspellen

Applicaties en platforms zoals ontwikkeld door CogniFit Ze bieden specifieke oefeningen om het geheugen, de aandacht en andere belangrijke cognitieve functies te verbeteren. Dit soort programma's maken gebruik van gepersonaliseerde algoritmen die de activiteiten aanpassen aan de individuele behoeften van de gebruiker.

3. Cognitieve gedragstherapie (CBT)

CGT is niet alleen nuttig voor de behandeling van psychische stoornissen, maar ook voor het veranderen van gedragspatronen. negatief denken die ons vermogen om van het leven te genieten kunnen belemmeren. Door het te combineren met mentale ontspanningstechnieken wordt de effectiviteit ervan vergroot.

4. Creatieve visualisatie

Een ander krachtig hulpmiddel voor mentale training is creatieve visualisatie. Bij deze techniek worden de hersenen getraind om positieve scenario’s of effectieve oplossingen voor toekomstige problemen te visualiseren. Deze methode wordt veel gebruikt in de sportwereld om de prestaties te optimaliseren.

Lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid voor verschillende leeftijden

De voordelen van fysieke en mentale training zijn niet exclusief voor een specifieke levensfase. Zowel kinderen als oudere volwassenen kunnen genieten van de positieve effecten. Hieronder lichten we er enkele uit:

Trainen voor alle leeftijden

Kinderen en tieners

In dit stadium activiteiten zoals teamsporten en oefeningen cognitief sociale en academische vaardigheden te vergroten. Bovendien bevorderen ze de discipline en verminderen ze het aantal angstgevoelens en depressies.

Volwassenen en senioren

Voor volwassenen helpt regelmatige lichaamsbeweging het hormonale evenwicht te behouden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Bij oudere volwassenen dragen praktijken zoals krachttraining niet alleen bij aan het verbeteren van de spiermassa, maar ook aan het verbeteren van de stemming en het bestrijden van depressie.

Hoe begin je met een mentaal trainingsplan?

bouw een goed gevoel van eigenwaarde op

1. Stel duidelijke doelen: Bepaal wat u wilt bereiken met uw geest training. Of het nu gaat om het verminderen van stress, het verbeteren van de concentratie of het vergroten van de emotionele veerkracht: duidelijkheid over uw doelen zal u helpen gefocust te blijven.

2. Breng regelmatig tijd door: La consistentie is de sleutel. Besteed minstens 30 minuten per dag aan activiteiten die uw lichaam en geest stimuleren.

3. Varieer met je activiteiten: Experimenteer met verschillende technieken en oefeningen totdat je degene vindt die het beste bij je past.

4. Zoek professionele ondersteuning: Als u te maken heeft met een psychische stoornis, raadpleeg dan een professional die u kan begeleiden bij het ontwikkelen van een persoonlijk plan.

Het integreren van mentale training in ons dagelijks leven geeft ons krachtige hulpmiddelen om alledaagse uitdagingen het hoofd te bieden en onze levenskwaliteit te verbeteren. De geest kan, net als het lichaam, versterkt worden met doorzettingsvermogen en toewijding. Ongeacht uw leeftijd of de mate van stress die u ervaart, het is altijd een goed moment om uw geest te trainen en een volledig evenwicht te bereiken in alle aspecten van uw leven.


Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.