Veel mensen denken ten onrechte dat als het op inslapen aankomt, het hele lichaam in een periode van lethargie terechtkomt. waarin de persoon slaapt. Tijdens alle slaapuren zullen er echter verschillende processen plaatsvinden die tot doel hebben het lichaam als nieuw te verlaten. De slaap doorloopt een reeks fasen waarin verschillende processen plaatsvinden.
In het volgende artikel zullen we meer in detail met u praten over alles wat met slaap te maken heeft van zijn fasen of cycli.
de slaapcyclus
De slaapcyclus doorloopt gedurende de nacht verschillende fasen. Slaap is cyclisch en elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten. Deze cycli herhalen zich afhankelijk van het aantal uren dat de persoon slaapt. Hoe meer uren geslapen, hoe meer cycli de persoon zal hebben. Binnen elke cyclus zijn er een reeks goed gedifferentieerde fasen of stadia:
- Fase 1: Doof gevoel
- Fase 2: Lichte slaap
- Fase 3: Overgang
- Fase 4: Diepe slaap
- REM-fase: paradoxale droom
circadiaan ritme
Het circadiane ritme is het biologische ritme dat alle levende wezens hebben dat de regulatie van rust mogelijk maakt. Het normale is dat er een zekere synchronisatie is met het omgevingselement, maar er zijn momenten waarop er sprake is van een mismatch, zoals wanneer iemand overdag slaapt vanwege werk of vanwege een jetlag.
Om aan de bovengenoemde slaapcycli te voldoen, is het erg belangrijk om het circadiane ritme te respecteren. Het is daarom dat als het gaat om goed en optimaal rusten Het is goed om een goede routine te volgen. Het ontbreken van een routine kan ertoe leiden dat het circadiane ritme in grote onbalans raakt en dat de persoon helemaal niet goed rust.
Het belang van melatonine en cortisol voor het slapengaan
De hormoonproductie heeft een directe relatie met de circadiane cyclus. Sommige hormonen worden uitgescheiden terwijl het lichaam rust zoals het geval is met groeihormoon of cortisol.
Cortisol is samen met melatonine essentieel als het erom gaat ervoor te zorgen dat het lichaam de rust kan reguleren. Als de melatonine hoog is, vraagt het lichaam om slaap en rust. Als cortisol naar beneden en naar boven gaat, is het lichaam voorbereid de hele dag op te treden.
Cortisol is het hormoon dat wordt gevormd als reactie op het stressniveau van een persoon. Cortisol daalt als de nacht aanbreekt en staat vroeg op de dag op. Melatonine daarentegen stijgt rond bedtijd en zorgt ervoor dat de persoon in slaap kan vallen en kan slapen. De laatste jaren is het erg in de mode om wat melatonine te slikken om zo snel mogelijk in slaap te kunnen vallen.
De fasen van de droom
Zoals we hierboven vermeldden, slaapcycli Ze duren meestal ongeveer 90 minuten of zo, herhaalt zich gedurende de tijd dat de persoon slaapt. Het normale is om vier of zes cycli per nacht aan elkaar te koppelen. Vervolgens gaan we meer in detail met u praten over de verschillende slaapfasen en hun kenmerken:
Eerste fase: verdoving
Deze eerste fase omvat de eerste minuten nadat de persoon in slaap is gevallen. Dit is de fase tussen waken en slapen.
Tweede fase: lichte slaap
In deze tweede fase ontkoppelt het lichaam geleidelijk en de ademhaling vertraagt samen met de hartslag. De tweede fase duurt gewoonlijk een halve cyclus, of ongeveer 40 minuten of zo. Het is moeilijk om wakker te worden tijdens deze slaapfase.
Derde fase: transitie
De derde fase is vrij kort en Meestal duurt het niet langer dan drie minuten. In deze fase is het lichaam volledig ontspannen en losgekoppeld. In de derde fase wordt meestal het bekende groeihormoon geproduceerd.
Vierde fase: diepe slaap
Diepe slaap neemt 20% van de slaapcyclus in beslag. Dit is de belangrijkste fase van allemaal en deze fase hangt ervan af dat de kwaliteit van de slaap beter of slechter is. In de vierde fase zijn de ademhaling en het arteriële ritme vrij laag.
REM-fase: paradoxale slaap
De REM-fase is de meest bekende of populaire fase. Tijdens deze fase vindt een groot aantal snelle oogbewegingen plaats. Het neemt bijna 25% van de slaapcyclus in beslag en duurt gewoonlijk ongeveer 20 tot 30 minuten. De hersenactiviteit in de REM-fase is vrij hoog en belangrijk. Tijdens deze fase droomt de persoon en slaagt erin informatie van buitenaf vast te leggen.
lichte slaap en diepe slaap
De eerste drie fasen van de slaapcyclus komen meestal overeen met een lichte slaap, terwijl de laatste twee Het lichaam komt in een zogenaamde diepe slaap.
Het normale is dat je in de diepe slaap terechtkomt rond het tijdstip waarop je in slaap valt. Als de persoon tijdens de laatste twee fasen wakker wordt, het lichaam herstelt niet volledig en wordt enigszins versuft wakker. Tijdens de eerste twee slaapfasen is het veel gemakkelijker om wakker te worden.
Dromen
We moeten uitgaan van het feit dat iedereen droomt, ongeacht of hij zich de droom herinnert of zich niets herinnert. Het normale is dat de droom voortduurt enkele uren binnen de gehele slaapcyclus. Het is bewezen dat dromen het lichaam helpt alle emoties veel beter te verwerken. Wat je gedurende de dag ervaart, heeft een directe impact op waar je over droomt terwijl je slaapt.
De meeste mensen die overdag last hebben van angst of stress, hebben vaak last van nachtmerries voor het slapengaan. Dromen kunnen voorkomen tijdens alle fasen of stadia van de slaap. hoewel de meest levendige ervaringen plaatsvinden in de REM-fase. Sommige mensen kunnen in kleuren dromen, andere mensen dromen meestal in zwart-wit.