Het leven kan soms zo stressvol zijn dat we ons niet kunnen concentreren op de problemen van anderen. We kijken alleen naar onszelf en vergeten de gevoelens en emoties van anderen.
Vandaag gaan we een reeks activiteiten zien om onze empathie te verbeteren maar daarvoor gaan we een video zien met de titel Wat als we allemaal meer empathisch waren?
De hele video speelt zich af in een ziekenhuis waar tientallen mensen die elkaar niet kennen langskomen zonder elkaar nauwelijks aan te kijken. Echter, iedereen heeft een persoonlijk verhaal waar ze blij van worden of bezorgd over zijn. Wat als we de kracht hadden om te weten wat die vreemdeling die we tegenkomen denkt?
Definitie van empathie
Veel mensen zijn zich niet bewust van de betekenis van empathie. Het betekent, in zijn eenvoudigste vorm, bewust worden van de gevoelens en emoties van andere mensen. Het is een sleutelelement van emotionele intelligentie, de schakel tussen jou en andere mensen.
Daniel Goleman, auteur van het boek "Emotionele intelligentie", zegt dat empathie in feite het vermogen is om de emoties van anderen te begrijpen. Hij wijst er echter ook op dat, op een dieper niveau, het gaat over het definiëren, begrijpen en reageren op de zorgen en behoeften van anderen.
Sommige synoniemen voor empathie kunnen affiniteit, waardering, mededogen, vroomheid, relatie, sympathie, warmte, gemeenschap, begrip, herkenning of afgestemd zijn zijn.
Sommige mensen hebben het idee dat empathisch zijn een emotionele 'afvoer' vereist die ze liever sparen om hun eigen persoonlijke moeilijkheden het hoofd te bieden. En het is begrijpelijk gezien de wereld waarin we leven, waar alles zo snel gaat en de eisen overweldigend zijn. Het is ook waar dat het zo is belangrijk om onze grenzen te kennen en zorg voor jezelf.
Echter empathie betekent niet dat je jezelf vergeet. Het beoefenen ervan heeft veel meer voordelen dan men zich kan voorstellen en kan een ware balsem zijn voor bepaalde negatieve emoties zoals angst en woede.
Empathisch zijn betekent ook niet dat aanraking en fysieke nabijheid op een invasieve manier worden gebruikt zonder rekening te houden met de ander. Hoewel het gebruik van aanraking, zoals een knuffel, de oxytocinespiegel kan verhogen en ongemak kan verminderen, is het belangrijk op te merken dat er culturele verschillen en individuele verschillen zijn die moeten worden gerespecteerd. En het is dat veel mensen hun eigen emoties of verwachtingen op een ongedifferentieerde manier op elkaar projecteren. Dat wil zeggen, ze maken geen onderscheid tussen hun eigen behoeften en die van de ander.
6 tips om empathie te verbeteren
De huidige samenleving is minder empathisch dan een paar decennia geleden. Bevestigt het een studie van de Universiteit van Michigan, waaruit bleek dat de huidige studenten 40% minder empathie tonen in vergelijking met studenten in de jaren tachtig en negentig.
1) Lees meer.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het prestigieuze tijdschrift Wetenschap concludeerde dat lezen een vaardigheid verbetert die de theory of mind wordt genoemd, en dat is in feite cognitieve empathie: het vermogen om te weten wat anderen denken, geloven of willen. Dit werkt het beste in non-fictieboeken.
Boeken lezen en films kijken is een geweldige manier om jezelf in andermans schoenen te verplaatsen.
2) Laat stereotypen en vooroordelen buiten beschouwing.
Een belangrijke belemmering voor het ontwikkelen van goede empathie zijn de stereotypen en vooroordelen die we hebben over anderen. Soms geven we vooroordelen op anderen op basis van hun uiterlijk of accent. En vaak hebben we het mis.
Wat weet u echt van het leven van de vrouw die de post bezorgt? Wat is deze man in een stropdas die aan het koffie drinken zit te denken? Een goede maatstaf voor een goede empathische gezondheid is minstens één keer per week een gesprek voeren met een vreemde en probeer het verder te laten gaan dan oppervlakkig gepraat.
3) Doe wat vrijwilligerswerk.
Onderzoekers van de London School of Economics hebben ontdekt dat mensen die vrijwilligerswerk doen, gelukkiger zijn. Vrijwilligerswerk verhoogt empathie en empathie verhoogt de tevredenheid met het leven. Er ontstaan sociale banden met mensen buiten onze directe sociale kring. Door het leven van anderen te verbeteren, worden we gelukkiger.
Altruïstische acties vergroten de empathie.
4) Ontwikkel mededogen door meditatie.
Dat weten we meditatie is gunstigMaar specifiek mediteren op het ontwikkelen van mededogen helpt ons om meer empathische mensen te zijn.
Een studie van de Universiteit van Wisconsin-Madison toonde aan dat door te mediteren op compassie, onze hersenen de neurale verbindingen kunnen veranderen die ons meer empathisch maken.
Meditatie op mededogen is een vorm van meditatie die ons helpt onze gedachten te richten op het verlangen naar het welzijn van anderen.
5) Kweek nieuwsgierigheid aan.
Een van de favoriete vragen van de kinderen is "Waarom?". Als je een gesprek hebt met een kind, zal hij je deze vraag constant voorleggen.
Kinderen staan bekend om hun nieuwsgierigheid, Maar naarmate ze ouder worden, wordt veel kinderen geleerd om niet langer zoveel vragen te stellen. Het is waar dat veel prangende vragen kunnen veranderen in eindeloze ondervragingen, maar als we het geduld hebben om ze op een vriendelijke manier te beantwoorden, zullen we helpen hun empathie te vergroten.
Het blijkt dat Mensen die zeer empathisch zijn, zijn erg nieuwsgierig naar de mensen met wie ze omgaan. Hoe meer we onze eigen nieuwsgierigheid ontwikkelen, hoe meer we ons netwerk van kennissen zullen uitbreiden en zo een bredere visie op hen zullen krijgen.
Wees nieuwsgierig naar de mensen die je ontmoet. Hoe meer je leert over hoe andere mensen leven en denken, hoe meer tools je tot je beschikking hebt om empathie te ontwikkelen.
Observeer mensen in de metro, op straat, in een wachtkamer, etc. en stel je voor wat ze voelen of denken.
6) Word een actieve luisteraar.
Dit is de meest effectieve techniek om empathie te ontwikkelen.
Empathie vereist dat we de eigenschap van actief luisteren cultiveren. De meeste mensen denken na over hoe ze zullen reageren terwijl de andere persoon nog aan het praten is. Actief luisteren betekent volledig gefocust zijn op wat de ander zegt.
Om dit te oefenen, concentreer je je alleen op wat de andere persoon te zeggen heeft. Als u deze taak heel goed uitvoert, kunt u aanvullende informatie ontvangen en u kunt uw relatie met de andere persoon verdiepen.
Besteed aandacht aan zowel verbale als non-verbale communicatie en probeer jezelf zonder oordeel in de ander te verplaatsen. Luisteren betekent aanwezig zijn, denk niet aan wat je 's avonds gaat koken. Zowel oogcontact als het reflecteren naar de ander dat je begrijpt wat je communiceert, is van het grootste belang.
Naarmate uw actieve luistervaardigheden toenemen, zullen mensen zich steeds meer tot u aangetrokken en aangetrokken voelen ze zullen je meer intieme dingen vertellen.
7) Zelfbewustzijn.
Als u zich niet bewust bent van uw eigen emoties, zult u de emoties van anderen niet kunnen vastleggen. Mindfulness-oefeningen helpen je in contact te blijven met je innerlijke emoties en ervaringen.
Wat zijn de voordelen van empathie?
- Het stelt ons in staat om de emoties en gevoelens van anderen beter te detecteren.
- Dergelijke observatievaardigheden verbeteren de communicatie. Het helpt ons ook om compassievoller en flexibeler te zijn in de manier waarop we naar de ervaringen van anderen kijken.
- Door de communicatie te verbeteren, worden onze relaties bevredigender en gezonder.
- Als we gezonde en bevredigende relaties onderhouden, stijgt ons gevoel van eigenwaarde.
- Naarmate ons gevoel van eigenwaarde verbetert, is de kans groter dat we ons energieker en energieker voelen om ons beschikbaar te maken voor anderen.
- Als we beschikbaar zijn voor de ander, helpen we al. Daarnaast wordt de relatie versterkt dankzij het vertrouwen dat wordt gewekt.
- Als we helpen, worden ons gevoel van werkzaamheid en ons zelfbeeld gestimuleerd.
- Wanneer ons gevoel van werkzaamheid en ons zelfbeeld verbeteren, neemt de kans op succes in ons leven toe naarmate we meer zelfvertrouwen hebben en meer initiatief nemen.
Empathie is niet beperkt tot een altruïstische, vriendelijke en eenzijdige handeling waarvan de enige begunstigde de andere ontvanger is, maar gaat veel verder. Het helpt ons en anderen om een voller en gelukkiger leven te leiden.
Daarnaast is het vermogen om in te leven is een aangeboren vermogen dat hoewel we het een beetje terzijde hebben gelaten, je kunt trainen als we besluiten. En het is dat de hersenen van nature zijn ontworpen om empathisch te zijn.
We hebben neuronen genaamd spiegelneuronen waarmee we verbinding kunnen maken met andere mensen die we observeren. Sommige emoties zoals schuldgevoel, schaamte, walging, verdriet, verlangen, angst, etc. ze worden ervaren door hun observatie in derden.
Als je bijvoorbeeld een spin in de arm van een ander ziet klimmen, ervaar je een huiveringwekkend gevoel, ook al is het niet jouw arm. Op dezelfde manier kun je, als je naar een film kijkt, de emoties van de personages ervaren alsof het jou overkomt. Als we echter opgaan in onze zorgen, vergeten we wat er om ons heen gebeurt.
Op de foto is er een blanke man die een zwarte man slaat, dat lijkt mij racisme
Als je had begrepen waar het artikel over gaat, zou je zien dat het je ondersteunt en niet slaat, nou ...