De voordelen van Mindfulness zijn bewezen in talrijke wetenschappelijke studies en wordt zelfs gebruikt als supplement bij de behandeling van mensen met kanker. Meer hierover kunt u lezen in ons artikel over Mindfulness voor kankerpatiënten.
Het is echter noodzakelijk dat u Mindfulness gaat beoefenen, om de eenvoudige reden dat u ervan geniet om u volledig bewust te zijn van alles om u heen. De voordelen voor uw gezondheid komen nog eens bovenop.
Wat is mindfulness?
El Mindfulness, ook wel genoemd mindfulness, is een meditatietechniek die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme en die met een meer wetenschappelijke benadering is aangepast aan de westerse wereld. Het belangrijkste doel is om je te concentreren op het huidige moment, met een houding van acceptatie, zonder te oordelen over de gedachten of emoties die opkomen.
Door middel van Mindfulness leren we onze vijf zintuigen met alles wat we nu doen, genieten van elke ervaring en het stimuleren van creativiteit en nieuwsgierigheid. Wanneer we mindfulness beoefenen, voorkomen we dat onze geest afdwaalt naar automatische en reactieve gedachten, waardoor we een grotere staat van kalmte en welzijn kunnen bereiken. Om het concept nog beter te begrijpen, kunt u ons artikel bezoeken waarin we het uitleggen de betekenis van mindfulness.
Voordelen van Mindfulness
1. Mindfulness ontspant het lichaam
Het lichaam en de geest zijn bijna een enkele entiteit. Als uw geest gespannen is, met angstige, automatische en negatieve gedachten, zal uw lichaam ziek worden. Dit verband tussen lichaam en geest is alom aangetoond.
Het doel van Mindfulness is niet om meer ontspannen te zijn. Als je probeert te ontspannen, ontstaat er meer spanning. Mindfulness gaat veel dieper dan dat. Mindfulness probeert zich bewust te worden van het moment en een bepaalde ervaring te accepteren. Als je gespannen bent, is het doel van Mindfulness om je volledig bewust te worden van die spanning.
Mindfulness probeert nieuwsgierigheid te koppelen aan je ervaring.
Zodra dit is gebeurd, kunt u diep ademhalen en proberen vriendelijkheid te voelen voor de ervaring. Dit leidt uiteindelijk tot een staat van ontspanning.
2. Pijnvermindering
Verrassend genoeg, Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness-oefeningen het pijnniveau verminderen.
Ook is aangetoond dat mindfulness mensen kan helpen die niets kunnen vinden dat hen kan helpen omgaan met hun pijn. Wanneer iemand pijn ervaart, spannen de spieren rondom de pijnlijke plek zich aan en probeert hij of zij aan andere dingen te denken om zichzelf af te leiden van de pijn.
Andere mensen kiezen ervoor om boos te zijn. Hierdoor ontstaat er meer spanning, niet alleen in de pijnlijke plek, maar ook op andere plekken in het lichaam. De persoon raakt in een voortdurende strijd met zijn lichaam en zijn energie neemt merkbaar af.
Mindfulness heeft een radicaal andere benadering. Door middel van Mindfulness richt de persoon zich op let op het gevoel van pijn, voor zover mogelijk. Als u bijvoorbeeld last heeft van uw knie, richt u uw aandacht dan niet op de bron van de pijn, maar op het gebied van de fysieke pijn. U reageert er niet op en richt zich er met volle aandacht op.
Dit is niet gemakkelijk, maar met oefening kun je het verbeteren. Door middel van Mindfulness beginnen we de psychische pijn achter ons te laten, zodat alleen de fysieke pijn overblijft. Naarmate de psychologische pijn afneemt, neemt de spierspanning die gepaard gaat met fysieke pijn af en verdwijnt de pijnbeleving.
3. Mentale ontspanning
Net zoals het doel van Mindfulness niet is om het lichaam te ontspannen (hoewel dat soms wel gebeurt), is het doel van Mindfulness ook niet om de geest te kalmeren (hoewel dat soms ook gebeurt).
Je geest is als de oceaan, soms wild en kalm op andere momenten. Soms dwaalt je geest van de ene gedachte naar de andere zonder te stoppen. Op andere momenten komen gedachten langzamer en hebben ze meer ruimte tussen hen in.
Bij mindfulness gaat het niet zozeer om het veranderen van de snelheid van je gedachten, maar om het opmerken van de gedachten die opkomen. Door afstand te nemen van je gedachten, kun je op de golven drijven. De golven zijn er nog steeds, maar je hebt nu meer kans om naar de show te kijken, zonder dat je je door je eigen gedachten laat leiden.
4. Verbeterde slaapkwaliteit
Het is ook aangetoond dat de beoefening van Mindfulness effectief is voor vechten tegen slapeloosheid. Degenen die mindfulness in hun dagelijks leven integreren, bereiken slaap meer en beter, omdat de techniek hen helpt hun geest te ontspannen en terugkerende gedachten te vermijden voordat ze naar bed gaan.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig mediteren, lagere niveaus van corticale activatie tijdens de nacht, wat de slaap bevordert reparateur en diep.
5. Verhoogde concentratie en productiviteit
Mindfullness verbetert het concentratievermogen, waardoor mensen productiever kunnen zijn in hun dagelijkse activiteiten. Door de aandacht op het heden te richten, uitstelgedrag verminderen en er een grotere focus op de taken wordt bereikt.
Uit onderzoek van de Universiteit van Toronto is gebleken dat professionals die regelmatig Mindfulness beoefenen hebben minder kans om fouten te maken en een grotere efficiëntie in besluitvorming vertonen.
6. Grotere emotionele intelligentie
Mindfulness versterkt de Emotionele Intelligentie door te promoten grotere zelfkennis. Mensen die deze techniek beoefenen, ontwikkelen een groter vermogen om hun emoties te begrijpen en te beheersen, wat hun interpersoonlijke relaties.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Rochester is gebleken dat regelmatige beoefening van Mindfulness de emotionele regulatie vergemakkelijkt en aanmoedigt empathie in sociale interacties.
7. Voordelen voor de fysieke gezondheid
Naast de psychologische voordelen heeft Mindfulness ook een positieve invloed op de lichamelijke gezondheid. Het is aangetoond dat verlaagt de bloeddruk, versterkt het immuunsysteem en vermindert ontstekingen in het lichaam.
Er is vastgesteld dat beoefenaars van mindfulness hebben langere telomeren, wat geassocieerd wordt met een langere levensduur en een lager risico op chronische ziekten.
Mindfulness is een krachtig hulpmiddel om de kwaliteit van leven te verbeteren. Het biedt niet alleen psychologische voordelen, maar het heeft ook een positieve invloed op de fysieke gezondheid en interpersoonlijke relaties. Als u mindfulness in uw dagelijkse routine opneemt, kan dat een groot verschil maken voor uw algehele welzijn.
Ik volg het lezen en beoefenen van MINDFULNESS met grote interesse en ik dank u voor het altruïstisch delen van deze heilzame technieken met ons allemaal. Ik zal je echter bedanken voor het verduidelijken van het antwoord op de vraag: (Als je naar audio 14 verwijst voor meer informatie, of zoals we hebben gezien in de vorige audio). Waar we de bovengenoemde audio kunnen vinden. Bij voorbaat dank voor het antwoord.
Hallo Pedro, ik ben blij dat je interesse hebt in Mindfulness-meditatie. Ik ben van plan een audiocursus Mindfulness te volgen en deze artikelen dienen als script. Daarom denk ik bij het schrijven aan de audiocursus die ik in de toekomst ga volgen. Dat is de reden waarom er audio verschijnt, dat woord is bij mij binnengeslopen. Nu zal ik het corrigeren.
Een groet.
Bedankt voor het artikel ...
Interessant artikel over de voordelen van mindfulness
Ideale aanvulling voor efficiënt risicovrij werken.