Voordat je deze 7 strategieën bekijkt om je zelfvertrouwen te versterken , nodig ik je uit om een merkwaardig filmpje te bekijken waarin een personal trainer besloot haar lichaam te photoshoppen om te zien of dat haar zelfvertrouwen zou vergroten na kritiek die ze had gekregen op haar uiterlijk.
Deze video moedigt ons aan om onszelf te accepteren zoals we zijn , met al onze imperfecties. Ik weet dat dat soms niet makkelijk is (de strategieën om je zelfvertrouwen te versterken die na de video volgen, kunnen je daarbij een beetje helpen):
[Mashshare] Bekijk videoHet versterken van ons zelfvertrouwen is een van de beste manieren om een hogere levenskwaliteit te bereiken op alle vlakken van ons leven en om de persoonlijke groei te realiseren die we zo graag willen.
Wist je dat succes in het leven direct samenhangt met een gezond zelfbeeld ? Je hebt vast wel eens het cliché gehoord: "Je bent wat je eet." Velen beweren ook dat "Je bent wat je denkt."
Nathaniel Brandon, een van de meest vooraanstaande psychologen op het gebied van zelfwaardering, verwoordde het treffend: "Er is geen belangrijkere waardeoordeel voor mensen dan de inschatting die ze van zichzelf maken."
Als je je zelfvertrouwen kunt versterken, kun je beter met stress omgaan. Je zult succes behalen zonder dat je erover hoeft op te scheppen. Je zelfvertrouwen kan echter van dag tot dag schommelen. Het is een tijdelijk gevoel. Omgevingsfactoren kunnen een rol spelen in hoe je jezelf ziet.
Strategieën om uw gevoel van eigenwaarde te versterken
Laten we eens kijken naar een aantal strategieën om te zien of een of meer ervan je kunnen helpen bij het ontwikkelen of versterken van je zelfvertrouwen :
1. Gooi het afval weg : Dit betekent dat alles wat tegen je gezegd is en je gekwetst heeft en niet constructief is, met een gezonde dosis scepsis moet worden bekeken.
2. Schrijf alle negatieve gedachten die je over jezelf hebt op : ik ben te oud, te dik, niemand houdt van me, ik ben nooit goed genoeg, enzovoort. Lach om het papiertje waarop je net hebt geschreven, scheur het vervolgens in stukken en ga verder met de volgende strategie.
3. Je hebt misschien wel eens de uitdrukking " Het is goed om dankbaar te zijn " gehoord. Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent ; je kunt er dingen bij zetten die mensen als vanzelfsprekend beschouwen, zoals eten en onderdak, toegang tot een computer, enzovoort.
4. Maak een lijst van je positieve eigenschappen en talenten. Denk er goed over na. Doe je best. We zijn allemaal ergens goed in. Denk aan de mensen die in je leven zijn gekomen en iets aardigs tegen je hebben gezegd.
5. Maak een lijst van dingen die je graag doet : probeer er minstens één keer per dag tijd voor te vinden .
6. Schrijf drie dingen op die je graag zou willen doen als je de moed ervoor had.
7. Omring jezelf met positieve mensen: NGO's of andere vormen van vrijwilligerswerk zitten vol met positieve mensen. Omring jezelf met mensen die jouw interesses delen.
Als geen van deze werkstrategieën na verloop van tijd vrucht afwerpt, spelen er mogelijk andere factoren een rol die buiten het bestek van dit artikel vallen.
Door deze strategieën te gebruiken, zul je merken dat het makkelijker is om door te zetten, zelfs als het even tegenzit. Als het even tegenzit en je je rot voelt, probeer dat dan niet te ontkennen. Maar weet wel dat die moeilijke tijden voorbijgaan. Het is fijn om te weten dat na de storm de rust terugkeert.
Ik sluit af met een van de beste motiverende video's die ik ooit heb gezien:
InspirerendWat is zelfvertrouwen en hoe werkt het?
Zelfwaardering is de subjectieve beoordeling die we maken van onze eigen waarde op basis van gedachten, emoties, gevoelens en ervaringen gedurende ons leven. De vier pijlers die doorgaans worden genoemd zijn zelfconcept (wat ik denk dat ik ben), zelfbeeld (hoe ik mezelf zie), zelfversterking (hoe ik mezelf beloon en behandel) en zelfeffectiviteit (hoe bekwaam ik me voel).
Bovendien integreert het drie hoofdcomponenten: het cognitieve (wat ik over mezelf denk), het affectieve (wat ik voor mezelf voel) en het gedragsmatige (wat ik doe en besluit). Inzicht in deze elementen maakt een meer gerichte interventie mogelijk.
Tekenen van een laag zelfbeeld waar je op moet letten
Enkele veelvoorkomende signalen zijn constante zelfkritiek , een behoefte aan goedkeuring, voortdurende vergelijking met anderen, moeite met het nemen van beslissingen en het vermijden van uitdagingen uit angst om te falen. Zinnen als " Ik ben er niet toe in staat " of "Ik doe het altijd verkeerd" komen vaak voor in onze innerlijke dialoog. Het herkennen van deze gedachten vermindert hun invloed en opent de deur naar verandering.
Praktische technieken gebaseerd op psychologie
1) Cognitieve herstructurering : Identificeer automatische gedachten, stel hun logica ter discussie en vervang ze door realistischere alternatieven. Het is nuttig om de volgende stappen te volgen: word je bewust van de rol van overtuigingen; registreer situaties, gedrag, gedachten en symptomen; identificeer irrationele overtuigingen; selecteer alternatieve gedachten met objectieve argumenten; oefen totdat ze automatisch worden.
2) Onderneem actie, zelfs als je zou kunnen falen : zelfvertrouwen groeit wanneer we situaties onder ogen zien , niet wanneer we ze vermijden. Geef prioriteit aan actie boven het resultaat en leer van elke poging.
3) Vervang doelen door waarden : wanneer een doel niet wordt bereikt, blijven de waarden die men nastreeft (inspanning, doorzettingsvermogen) overeind en behouden ze de vitale richting zonder het zelfvertrouwen te ondermijnen.
4) Sterke punten en dankbaarheid : schrijf 5 prestaties op en beschrijf welke kwaliteiten daarbij horen; schrijf een brief in de derde persoon waarin je je positieve eigenschappen beschrijft; maak een dankbaarheidsdagboek om je te concentreren op wat wél goed gaat.
5) Neem afstand van je angsten : blokkeer de angstige gedachte niet; geef haar de ruimte en benoem haar ; oefen mindfulness door je voor te stellen dat de angst meedrijft op een blad dat door het water wordt meegevoerd totdat ze verdwijnt.
6) Zelfcompassie : Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten. Vervang de kritische stem door vriendelijke en behulpzame taal die je aanmoedigt om het opnieuw te proberen.
7) Krachthoudingen : Een rechte en ontspannen houding kan je gevoel beïnvloeden. Het is gebleken dat het aanhouden van deze houding gedurende twee minuten het testosteron verhoogt en het cortisolgehalte aanzienlijk verlaagt, wat leidt tot meer zelfvertrouwen.
8) Beweging en gezondheid : 30 minuten matige aerobe oefening helpt het cortisolgehalte te verlagen en de endorfineproductie te verhogen. Zorgvuldige slaap en voeding dragen hier ook aan bij.
9) Grenzen stellen en assertief zijn : nee zeggen, vragen om wat je nodig hebt, fouten toegeven en opkomen voor je eigen rechten verbetert je zelfbeeld en bouwt gezondere relaties op.
10) Vrijwilligerswerk en aan anderen denken : bijdragen en samenwerken versterkt het gevoel nuttig te zijn en haalt je uit de zelfgerichte vicieuze cirkel.
11) Probleemoplossing : definieer het probleem, genereer opties, beoordeel de gevolgen, kies, plan en evalueer. Het gevoel dat je problemen kunt oplossen vergroot je zelfvertrouwen.
12) Positieve feedback en voorbeeldgedrag : omring jezelf met mensen die realistische feedback geven en observeer functionele voorbeelden om effectieve strategieën over te nemen.
Zelfvertrouwen in de kindertijd en adolescentie
In de vroege kindertijd zijn actief luisteren en het erkennen van emoties nuttig; met name het prijzen van inspanningen ; het stimuleren van autonomie door leeftijdsgebonden beslissingen; het organiseren van activiteiten zoals een 'talentenpool' of een 'prestatiedagboek'; en het geven van het goede voorbeeld van gezonde zelfacceptatie als volwassene . Vermijd vergelijkingen, ongerichte kritiek en het oplossen van al hun problemen.
Wanneer moet je om hulp vragen?
Als je merkt dat je, ondanks je inspanningen, overweldigd wordt door zelfkritiek, angst of verdriet, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een begeleid traject biedt persoonlijke hulpmiddelen , begeleiding en structuur om de verandering vol te houden.
Door eenvoudige dagelijkse gewoonten, een positief ondersteunend netwerk en bewezen psychologische technieken te integreren, kan je zelfvertrouwen stabieler en veerkrachtiger worden . Begin vandaag nog met een kleine actie en zie hoe je gedachten, gevoelens en gedrag verbeteren.