Hoe u een laag zelfbeeld kunt verbeteren met deze 29 oefeningen

Zeven van de tien vrouwen hebben de laag zelfbeeld. Ze denken dat ze niet goed genoeg zijn of niet in orde zijn in een bepaald aspect van het leven, inclusief hun uiterlijk, schoolprestaties en relaties met vrienden en familieleden.

Voordat je 29 activiteiten die we kunnen doen om ons gevoel van eigenwaarde te verbeteren, Ik nodig je uit om dit te zien video van een meisje dat ons laat zien wat we elke ochtend moeten doen om meer van onszelf te houden.

Deze korte video is een demonstratie van waardering voor alles wat dit meisje in haar leven heeft. Deze video is lang geleden viraal gegaan en ik kan er geen genoeg van krijgen om ernaar te kijken:

MISSCHIEN HEEFT U GEÏNTERESSEERD IN «8 gedragingen die het gevoel van eigenwaarde schaden (VERNIETIGEN)«

Als u wilt vergroot uw gevoel van eigenwaarde je moet sommige overtuigingen die je over jezelf hebt uitdagen en veranderen. Dit lijkt misschien een onmogelijke taak, maar er zijn veel verschillende manieren om het te volbrengen.

Het verbeteren van uw zelfrespect is niet zo moeilijk als u denkt. Alle stappen, groot en klein, om een ​​goed gevoel van eigenwaarde te verwerven, vallen in twee hoofdcategorieën:

a) vermijd negatieve effecten en

b) het positieve benadrukken.

Versterk ons ​​gevoel van eigenwaarde Het is een van de beste manieren om in alle aspecten van ons leven een hogere kwaliteit van leven te bereiken en de persoonlijke verbetering te bereiken waar we naar verlangen.

Wist je dat het behalen van succes in je leven rechtstreeks verband houdt met een gezond gevoel van eigenwaarde? Je hebt misschien het cliché gehoord: "We zijn wat we eten." Velen beweren ook: "We zijn wat we denken."

Nathaniel Brandon, een van de toonaangevende psychologen van zelfwaardering, zei het heel goed: "Er is geen belangrijker waardeoordeel voor de mens dan de inschatting die hij van zichzelf maakt."

Als u uw zelfrespect kunt versterken, kunt u beter met stress omgaan. Je zult succesvol zijn en je hoeft er niet eens over op te scheppen. Uw gevoel van eigenwaarde kan echter variëren, afhankelijk van de dag van de week. Het is een tijdelijke sensatie. Omgevingsfactoren kunnen een rol spelen in de manier waarop u naar uzelf kijkt.

29 technieken om uw gevoel van eigenwaarde te versterken

1) Doe vrijwilligerswerk of werk samen met datgene waarmee u zich identificeert.

Het Canadese onderzoeksinstituut bevestigt dat het behoren tot een groep waarmee u zich geïdentificeerd voelt verbeter uw gevoel van eigenwaardeOf het nu gaat om aanmelden als vrijwilliger in een verpleeghuis, helpen met vrijwilligerswerk voor het Rode Kruis, naar de bijeenkomsten van je parochiegroep gaan, enz.

Je lid voelen van een gemeenschap waarin je graag samenwerkt, kan een groot verschil maken in je leven.

2) Identificeer uw negatieve overtuigingen.

Als je je gevoel van eigenwaarde wilt verbeteren, is het belangrijk om vast te stellen wat je negatieve overtuigingen over jezelf zijn en waar ze vandaan komen.

Deze stap kan een moeilijk proces zijn, dus het is belangrijk dat u de tijd neemt. Je kunt een vriend of familielid vragen om je te helpen, hen vragen hoe ze je zien, welke onzekerheden ze opmerken.

Het kan handig zijn beantwoord deze reeks vragen:

- Wat zijn volgens u uw zwakheden of mislukkingen?

- Welke negatieve dingen denk je dat andere mensen van je denken?

- Hoe zou je jezelf beschrijven?

- Wanneer begon je je slecht te voelen?

- Kunt u een ervaring of gebeurtenis identificeren die deze sensatie had kunnen veroorzaken?

Het is ook nuttig om te beseffen die negatieve gedachten die onze geest aanvallen zonder het te beseffen. Het zijn automatische gedachten. Het kan zijn dat iemand je niet op straat begroet en je denkt: "Mensen mogen mij niet." Wees u bewust van dit soort gedachten, zodat u ze in vraag kunt stellen en kunt veranderen.

Een manier om deze gedachten in twijfel te trekken, is door te schrijven bewijs dat deze overtuigingen in twijfel trekt en begin andere verklaringen van de situatie te onderzoeken. Als u bijvoorbeeld denkt dat mensen u niet mogen, kunt u situaties gaan opnemen die een ander patroon laten zien:

- Mijn moeder belde me op mijn verjaardag.

- De buurman heeft me niet begroet, maar ik heb gemerkt dat hij niemand groet.

- Ik had een heel leuk gesprek met mijn collega.

Het zijn kleine voorbeelden, maar naarmate uw lijst groter wordt naarmate de tijd vordert, kunt u die negatieve overtuiging in twijfel trekken.

3) Positieve denkoefeningen.

Er zijn veel technieken die u kunnen helpen om positiever over uzelf te denken. Veel van de ideeën kunnen zijn mijn blog 

Deze eenvoudige oefening is een bijvoorbeeld:

Maak een lijst met verschillende dingen die je leuk vindt aan jezelf, het kan zijn:

- De fysieke kwaliteit die je het leukst vindt: ik heb bijvoorbeeld een mooie glimlach.

- Een eigenschap waar je trots op bent: ik ben bijvoorbeeld geduldig.

- Positieve acties die u doet: bijvoorbeeld vrijwilligerswerk.

- Vaardigheden die je hebt: ik ben bijvoorbeeld erg methodisch.

Neem de tijd, u kunt de lijst voor meerdere weken maken. Je doel is om een lijst met 50 verschillende dingen. Leg deze lijst voor u op een zichtbare plaats en controleer deze dagelijks. Als je je zorgen maakt over een aankomend evenement, zoals een sollicitatiegesprek, neem dan de tijd om de hele lijst te lezen en laat zien dat je veel te bieden hebt.

4) Stel jezelf een uitdaging voor die je echt kunt volbrengen.

Begin met iets relatief kleins, maar dat is logisch voor u. Je zou bijvoorbeeld kunnen beslissen dat je een brief gaat schrijven naar je plaatselijke krant of je inschrijft voor danslessen, informatica, ...

Vertel iemand over de uitdaging en wanneer je deze hebt bereikt, accepteer hun lof  Stel vervolgens nog een iets moeilijkere uitdaging, bijvoorbeeld het organiseren van een etentje met oude schoolvrienden of proberen een vriendengroep te vormen met je dansklasgenoot.

5) Wees assertief.

Assertief zijn betekent niet agressief zijn of op een onbeschofte manier communiceren. Wees assertief het zal je helpen vertrouwen in jezelf te krijgen.

Assertief communiceren impliceert een juiste lichaamshouding, je longen vullen met lucht, je kin optillen, strekken, je lenig voelen. Deze lichaamshouding zal je helpen communiceer op een meer assertieve manier.

Dit soort assertieve communicatie moet in alle scholen op een gereguleerde manier worden onderwezen het vertrouwen van studenten vergroten. Er zijn er ook meerdere zelfhulpboeken die praten over dit soort communicatie.

6) Blijf uit de buurt van giftige mensen.

Uw problemen met het gevoel van eigenwaarde kunnen te wijten zijn aan mensen in uw omgeving die uw negatieve overtuigingen stimuleren. Het zijn kritische, giftige energievampiers.

Het is belangrijk om dit soort mensen in uw leven onder controle te houden, omdat ze uw zelfrespect ernstig kunnen ondermijnen. Je moet actie ondernemen dus ze zijn niet meer zo giftig voor jou. Misschien kunt u assertiever zijn (zie hierboven) of als laatste optie het contact met hen beperken.

Steek indien nodig de straat over om die negatieve mensen te vermijden die u alleen maar uw fouten laten inzien. Verspil uw energie niet aan deze mensen die proberen hun argumenten te bestrijden.

Probeer om te gaan met positieve mensen en waar je je prettig bij voelt. Mensen die naar je luisteren, waarderen je en maken je aan het lachen.

7) Zoek naar prikkels die u een goed gevoel geven over uw werk.

Het is belangrijk dat u zich goed voelt in uw werk. Als je op dit moment geen baan hebt, kan dat vrijwilligersactiviteiten dat zal u helpen uw zelfvertrouwen weer op te bouwen.

8) Oefen je favoriete hobby's.

Dit kan variëren van het leren van een taal, zingen, schilderlessen ...

Bedenk wat er is uw natuurlijke vermogen of wat je altijd al hebt willen proberen. Probeer activiteiten te vinden die u niet al te veel moeite kosten, zodat u uw zelfvertrouwen beetje bij beetje weer kunt opbouwen.

Als je kunt, schrijf je dan in voor een cursus over iets dat je echt leuk vindt en op deze manier voldoe je aan wat we hebben opgemerkt in punt één.

9) Train regelmatig.

Lichamelijke activiteit is goed voor de geestelijke gezondheid en er is aangetoond dat het het zelfrespect en het gevoel van welzijn van mensen verbetert. 1 uur per dag in een goed tempo wandelen kan een goed begin zijn.

Het kan een simpele wandeling zijn, maar als het een aërobe activiteit is, is het veel beter. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw hersenen meer endorfines afscheiden, neurotransmitters die uw gevoel van welzijn en daarmee uw zelfrespect vergroten.

Als het een oefening kan zijn die u samen doet, veel beter.

10) Probeer voldoende te slapen.

Slaapproblemen kunnen ernstige gevolgen hebben voor de kwaliteit van leven van mensen. Negatieve gevoelens, overdreven reacties, prikkelbaarheid en verlies van zelfvertrouwen komen naar boven. Kijk maar Hoe u een goede nachtrust krijgt.

Sommige mensen hebben 8 uur slaap nodig, anderen 6 zijn voldoende. Een gerustgestelde geest is veiliger voor dagelijkse problemen.

11) Eet gezond.

Gezond eten heeft een positieve invloed op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, tegelijkertijd maaltijden eet of veel water drinkt, zult u zich gezonder en gelukkiger voelen. Zie dieet tegen angst.

12) Mindfulness of mindfulness.

Mindfulness of minfulness het is een manier van let op het huidige moment technieken gebruiken zoals meditatie, ademhaling en yoga.

Het is aangetoond dat het mensen helpt zich bewust te worden van hun gedachten en gevoelens door ze gemakkelijker te beheren te maken.

13) Ontvang met vreugde de lof en positieve opmerkingen die andere mensen over je maken.

Veel mensen geloven niet dat ze dergelijke lof verdienen of vermijden het gewoon omdat ze niet willen teleurstellen of hoge verwachtingen van hen willen scheppen.

Wijs dit soort gedrag bij jezelf af. Verwelkom alle positieve feedback die u ontvangt, want u verdient het zeker.

14) Wees je bewust van je innerlijke dialoog.

Zes van de tien tieners met een laag zelfbeeld spreken slecht over zichzelf. Zinnen als: "Ik ben nutteloos", "Ik ben niet zo", "Deze gaat me verslaan", "Ze zullen geen rekening houden met mijn mening", "Ik ben zwak" ... ze resoneren in de geest van mensen met problemen van eigenwaarde.

Het eerste dat je moet doen, is je bewust zijn van deze negatieve gedachten en ze stoppen en ze dan vervangen door veel krachtigere gedachten zoals: "Ik ben erg goed in ...", "Niemand slaat me in ..." , "X mensen houden van me met waanzin", "Met moeite kan ik alles bereiken waar ik mijn zinnen op heb gezet ..."

15) Stel realistische verwachtingen.

Denk niet dat je bijvoorbeeld naar een verjaardagsfeestje komt en dat je het leven van het feest wordt als je een verlegen persoon bent. Dit geldt zowel voor het hebben van te hoge (irrationele) verwachtingen als voor het hebben van te lage verwachtingen ("Ik weet zeker dat ik naar de X-site ga en iedereen zal mij bekritiseren").

Als u meer informatie wilt of specifieke hulp nodig heeft, kunt u uw opmerking achter in dit artikel plaatsen. en ik zal u graag helpen.

16) Probeer niet perfect te zijn.

Perfectie bestaat niet, het is een hersenschim. Probeer niet iedereen te plezieren, want het is letterlijk onmogelijk. Probeer niet overal goed in te zijn, want je zult nergens in uitblinken. Probeer niet alle verantwoordelijkheden op je te nemen, want je zult psychologisch vernietigd worden.

Wees flexibeler.

17) Breng elke dag tijd met iemand door.

De mens is van nature sociaal. Een eenzaam persoon zal minder snel een bevredigend niveau van geestelijk welzijn bereiken. Het doel is dat je een prettige tijd deelt en ervaringen en meningen uitwisselt.

3 essentiële vereisten:

* Dat de mensen met wie je omgaat positief zijn. Het is moeilijk om je niet slecht te voelen over jezelf als je constant bekritiseerd wordt of omringd wordt door mensen die onophoudelijk klagen.

* Dat ze je waarderen zoals je bent.

* Zorg ervoor dat je ondersteunende mensen om je heen hebt om kritiek van negatieve mensen tegen te gaan.

Onthoud dat je je vrienden kunt kiezen, waarom zou je niet de mensen kiezen die denken dat je cool bent? Hoeveel tijd breng je door met de mensen die je een goed gevoel geven? Zoek gaten om tijd door te brengen met die mensen die je een speciaal gevoel geven, verlies het contact met hen niet, gebruik e-mail of berichten zodat ze weten dat je er bent.

18) Lees een boek.

Boeken zijn een venster naar andere werelden, andere personages, andere gezichtspunten die jou als persoon verrijken en je het leven op een andere manier laten zien. Soms kan een boek op psychotherapie lijken.

19) Schrijf een dagboek.

Schrijf op wat je die dag goed hebt gedaan. Dit zal u helpen uw sterke punten te identificeren en te onthouden. Als je slechte dingen bent overkomen, zoek dan naar de positieve kant.

20) Verander de afbeelding indien nodig.

Neem een ​​douche, ga naar de salon en koop nieuwe kleren. Een simpele make-over kan effectief zijn.

Verzorg jezelf elke dag, gebruik een nieuwe kleur lippenstift of doe iets anders met je haar of kleding. Voel je dan vrij om naar jezelf te glimlachen in de spiegel voordat je die glimlach deelt met de rest van de wereld.

Zorg voor je lichaamshouding, houd je hoofd omhoog, schouders naar achteren en loop vol zelfvertrouwen over straat.

21) Begin de dag op de juiste manier.

Als je depressief wakker wordt, neem dan de tijd om te douchen en maak je klaar. Als u klaar bent, voelt u zich beter. Er goed uitzien aan de buitenkant helpt je om je van binnen goed te voelen.

22) Gebruik geen medicijnen om u beter te laten voelen.

Hier tel ik ook tabak en alcohol op. Als je leert vechten zonder je toevlucht te hoeven nemen tot dit soort dingen, zal je zelfrespect enorm toenemen. Om het leven het hoofd te bieden, zijn er geen kortere wegen en dit soort dingen kost op de lange termijn een zeer dure rekening in de vorm van veel leed.

23) Maak je geen zorgen dat je "perfect" bent.

De zoektocht naar perfectie is een valstrik die je zelfrespect kan ondermijnen. Niemand is perfect in de ogen van anderen. Probeer in plaats daarvan doelen te bereiken.

24) Vergelijk jezelf niet met anderen.

Waarom vergelijk je jezelf met die vriend, kennis of Hollywood-ster? Deze vergelijkingen kunnen u ellendig maken. Gebruik deze mensen als inspiratiebron om uw doelen te bereiken, maar doe niet alsof u net als zij bent.

25) Begin NEE te zeggen.

Gebruik het antwoord NEE. Zeg geen ja tegen dingen die je niet wilt doen, vooral niet als je het gevoel hebt dat er misbruik van je wordt gemaakt.

Begin indien nodig te oefenen met mensen die u vertrouwt. Als je geen nee kunt zeggen, zeg dan in ieder geval geen ja, zeg misschien.

26) Probeer anderen niet te veranderen.

Als je iemand probeert te veranderen, moet je de situatie heroverwegen, want het kan een vermoeiende onderneming zijn. Niemand kan veranderen, tenzij ze dat willen.

Als u te hard probeert om iemands houding te veranderen met ongewenste resultaten, kan dit erg frustrerend worden. Wees begripvol als iemand een moeilijke tijd doormaakt, maar onthoud dat de baan niet van jou is, maar in wezen die van de ander.

De enige persoon die je kunt veranderen, ben jijzelf. Het is niet gemakkelijk, maar als je het bereikt, zal je gevoel van eigenwaarde door het dak gaan.

27) Maak een lijst van uw prestaties.

Kun je koken, hou je van boeken lezen, sport je? Deze dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen, zijn ook prestaties. Betaalt u uw rekeningen, zorgt u voor de opvoeding van uw kinderen, bent u een goede vriend?

Het is gemakkelijk om alles te vergeten wat we in ons leven hebben bereikt.

28) Maak een lijst van uw positieve innerlijke kwaliteiten.

Ben je een goed, attent, geduldig, intelligent, leuk, betrouwbaar, zorgzaam persoon?

Houd deze lijsten bij de hand en bekijk ze als u zich ontmoedigd voelt.

29) Wees je eigen beste vriend.

Je bent een goed en cool persoon voor al je vrienden, waarom zou je niet geweldig zijn voor jezelf?

Zou je je beste vriend teleurstellen als hij een slechte dag had? Natuurlijk niet! Dus wat als je je eigen vriend was? Denk er over na. Zou je vriendelijker zijn, meer begripvol zijn? Het is geweldig om je beste steun te zijn. Ga je gang! Stop met het tegenwerken van je eigen welzijn en wees goed voor jezelf.

CONCLUSIES

Eigenwaarde bestaat uit een reeks overtuigingen die we over onszelf hebben. Als we geloven dat we waardeloos zijn, zullen we ons natuurlijk slecht voelen en is het waarschijnlijk dat we een depressie kunnen oplopen.

Dit concept, het geloof dat we in onszelf hebben, is wat zal bepalen of we al dan niet een bevredigend leven leiden. Het maakt niet uit hoe u zich gedraagt. Als je GELOOFT dat je bekwaam, eerlijk, een goed persoon bent, ... zul je een hoog zelfbeeld hebben en op deze manier is de kans groter dat het leven naar je zal glimlachen.

Deze positieve beoordeling van het gevoel van eigenwaarde moet spontaan, automatisch of onbewust plaatsvinden.

Recente theorieën over zelfrespect suggereren dat evaluatieve uitspraken zoals "Ik ben goed in tennis" helpen om een ​​positief geloof over jezelf op te bouwen en te versterken.

bron: 1 y 2

Als je dit artikel leuk vond, overweeg dan om het te delen met je naasten. Heel erg bedankt voor je steun.