Verander je gedachten om je goed te voelen: een complete gids, oefeningen en wetenschap

In dit artikel wil ik het je laten zien Hoe kun je de gedachten veranderen die jouw leven domineren?Je gaat een krachtige manier leren om je leven te veranderen, simpelweg door je te concentreren op je gedachten.

Voordat u deze manier ziet om uw leven te veranderen, nodig ik u uit om de volgende video te bekijken: krachtig getuigenis van deze man voordat hij stierf:

Wat is een gedachte?

Een gedachte is in de meest basale vorm een ​​elektrische impuls die door neuronen in de hersenen wordt gegenereerd en die een bepaald gevoel of een bepaalde handeling bij u teweegbrengt. Deze impulsen kunnen worden getriggerd via de vijf zintuigen. Een gedachte wordt ook gegenereerd door de herinneringen aan wat je hebt gezien, gehoord, geroken, aangeraakt en geproefd.

Over denken.

Je zult je realiseren, als je oplet, dat de meeste van onze gedachten repetitief van aard zijn, Wij hebben dag na dag dezelfde gedachten: Ik moet gaan werken, hoe kan ik de baas blij maken met mij? Hoe kan ik gelukkig zijn? Wat zullen ze van me vinden? Hoe kan ik mijn partner gelukkiger maken? Dat kan ik niet, ik had het graag gedaan meer op hen lijken, hoe kan ik meer tijd met mijn gezin doorbrengen? …………….

Omdat onze gedachten meestal herhalingen zijn, Het is moeilijk om deze cyclus te doorbreken..

Daarom, als een van uw zich herhalende gedachten is: "Ik ben niet goed"Wat denk je dat er gaat gebeuren? Je brein zal zich concentreren op het presenteren van bewijs om te ondersteunen wat je herhaaldelijk denkt. Als je dat denkt je bent niet goed in wiskunde, vindt u bewijs om dit idee te ondersteunen. U herinnert zich al die frustraties die u voelde toen u de wiskundige taken uitvoerde die u waren toevertrouwd.

De kracht die je van binnen hebt

De kracht die je van binnen hebt hij is zeker:

Als je de oorspronkelijke gedachte omdraait en gaat denken dat je goed bent in wiskunde, krabt het duiveltje in jouw hoofd zich een beetje op zijn hoofd en zegt tegen zijn neuronen: "Jongens, we moeten bewijs vinden." dat we goed zijn in wiskunde, en je zult je de keer gaan herinneren dat je de vergelijkingen de eerste keer goed had, je zult je cijfers voor dat vak onthouden en je zult je herinneren hoe je aan je tafelgenoot uitlegde hoe hij een oefening moest doen.

Opeens gebeurt er iets wonderbaarlijks. Positieve gedachten vergroten je motivatie om goed te worden in wiskunde, wat op zijn beurt uw positieve gevoelens ten opzichte van het vak zal versterken en u meer bewijs zal opleveren om aan te tonen hoe goed u in wiskunde bent.

Gedachten en hun realiteit

U zult merken dat in het vorige voorbeeld uw gedachten over eigenwaarde Ze komen voort uit ervaringen en herinneringen uit het verleden. Je ego komt echter in het spel wanneer je dergelijke ideeën aanhangt. Als je medelijden met jezelf hebt wanneer je zegt: "Ik ben niet goed in...", dan lijdt je zelfvertrouwen daaronder.

Als je zelfvertrouwen vasthoudt aan elke gedachte die je hebt, en meestal wel, je realiteit destabiliseert, omdat je realiteit wordt wat je van dag tot dag denkt. Als je je losmaakt van je gedachten, verandert je realiteit omdat je het grotere plaatje ziet.

Het is natuurlijk niet gemakkelijk om al je gedachten los te laten zonder de nodige oefening, maar je kunt opnieuw beginnen Observeer welke gedachten je naar beneden leidenAls u gedachten hebt waardoor u zich ellendig voelt en waardoor u denkt dat u niet goed bent in sociale situaties, ga dan op zoek naar bewijs dat aantoont dat u wel goed bent in de omgang met anderen.

Als je het niet kunt Vind je helemaal geen bewijs, wat onwaarschijnlijk is, dan kun je het volgende doen: accepteer dat dit gevoel dat je hebt van je prioriteitenlijst wordt gedegradeerd, en scheid alle negatieve gedachten erover.

Als je accepteert en scheidt, is er een gevoel van opluchting. Nu Je kunt ervoor kiezen om goede dingen te denken. Denk aan anderen of aan jezelf en zoek bewijs om die gedachten te ondersteunen. Doe dit elke dag van je leven. Je gedachten zullen drastisch veranderen. Als je denkt dat het hard werken is, bedenk dan dat je dit tot nu toe elke dag van je leven hebt gedaan, tot nu toe, het moment waarop je kiest wat je denkt.

Wat vind je hiervan? Om het te optimaliseren, moet je... vermijd verwijzingen naar een specifiek jaar Om de inhoud zo actueel mogelijk te houden, zal ik je ook een lijst geven met verschillende JSON-bestanden van concurrerende websites die het beste scoren op Google voor de zoekterm 'hoe je je gedachten kunt veranderen om je goed te voelen' en hun inhoud:

Negatieve gedachten zijn de belangrijkste veroorzakers van angstNatuurlijk gaat dit gepaard met een fysieke en emotionele disbalans. Daarom is het belangrijk om te leren positief en realistisch te denken, zodat we ons kunnen bevrijden van angst en verbinding kunnen maken met geluk.

vereisten.

Stop met geloven dat jij je gedachten bent.

Het eerste wat je moet doen, is begrijpen dat je niet je gedachten bent. Ik weet zeker dat Heb je er zelden bij stilgestaan ​​wat je eigenlijk denkt?om te overwegen dat je gedachten misschien wel fout zijn. We zijn zo vereenzelvigd met onze gedachten dat we ervan uitgaan dat wat we denken waar is, simpelweg omdat we het denken.

Het goede nieuws is dat je zoveel meer bent dan je gedachten, Jij bent een veel complexer en ongelooflijker wezen. dan wat je van jezelf denkt, of wat je in het algemeen denkt.

Identificeer dus eerst wie je werkelijk bent: essentie in bewustzijn die zich van zichzelf bewust is.

Begrijp hoe je geest werkt

Jouw geest is verbazingwekkend.Je geest is ontworpen om vorm, structuur en kleur te geven aan de wereld die je ervaart. Deze geest kan het echter soms mis hebben. Wanneer je een overtuiging hebt, doet je geest, door middel van waarneming en aandacht, er alles aan om te bewijzen dat die overtuiging waar is.

Er bestaat zoiets als aandacht-, geheugen- en perceptiebiasDeze vooroordelen zorgen ervoor dat uw geest informatie die niet strookt met uw overtuigingen eruit filtert en de informatie die dat wel doet, overdrijft of vergroot.

Als u bijvoorbeeld gelooft dat geluk niet bestaat, Jouw hersenen merken verdrietige mensen alleen op als je naar buiten gaat.Hij zal zich de gelukkige momenten die je hebt gehad niet herinneren. En zelfs als je maar één minuut per dag gelukkig bent, zal hij het niet merken.

Je moet dus begrijpen dat je geest, net als je hersenen, fouten kan maken in de manier waarop ze de werkelijkheid interpreteren. Omdat de meeste tijd Je interpreteert de realiteit die je omringt.

Er zijn verschillende strategieën voor om negatieve gedachten te ontkrachten en stop met erin te geloven. Ik zal je een paar voorbeelden geven:

1. Vind het bewijs.

Zoek feiten uit de praktijk die de negatieve gedachte ondersteunen of bewijzen. Schrijf vervolgens de tegenovergestelde gedachte op en vind minstens drie feiten die deze nieuwe gedachte ondersteunen.

Bijvoorbeeld:

Negatief denken: geluk bestaat niet.

Feiten die dit ondersteunen: Ik zie verdrietige mensen om mij heen.

Positief denken: geluk bestaat

Feiten die dit bevestigen: de man uit de winkel hiernaast is altijd vrolijk.

Zoals u ziet, kan elke gedachte waar zijn. Het belangrijkste is: wat kiest u om te geloven?

Relativiseer uw absolutistische denkwijze en kom tot een nieuwe conclusie.

2. Schrijf al je gedachten op.

Het is erg moeilijk om met negatieve gedachten in je hoofd om te gaan, omdat ze sneller reizen dan de lichtsnelheid, ze zijn met elkaar verbonden, en als je probeert om aan één ervan te werken, eindig je met nadenken over wat je later gaat eten. Daarom Je moet ze uit je hoofd zetten en op een stukje papier schrijven.Ik raad aan om minimaal één keer per week te schrijven, zodat de ideeën die in je hoofd zitten, op papier kunnen belanden.

3. Ontdek de vervorming in uw denken.

Hooi bepaalde strategieën die de geest gebruikt om te vervormen De informatie die je van zowel interne als externe bronnen ontvangt, wordt gebruikt om je overtuigingen te verifiëren. En deze zijn:

Totalen: alles, niets, niemand, iedereen, altijd, nooit, wit, zwart…

Generalisaties: vanuit een geïsoleerd feit, generaliseren naar de gehele werkelijkheid.

Willekeurige gevolgtrekking: Conclusies trekken alleen omdat je erin gelooft.

Waarzeggerij van de toekomst: zeker weten wat er vervolgens gaat gebeuren.

Gedachten lezen: Wees er zeker van wat anderen van je denken.

Neem het persoonlijk: geloven dat de acties van anderen om jou draaien.

De schuld geven of zichzelf de schuld geven: Het tegenovergestelde van verantwoordelijkheid nemen.

Vergroting, minimalisatie: De feiten verdraaien zodat ze niet meer op hun oorspronkelijke werkelijkheid lijken.

Emotioneel redeneren: Op basis van wat je voelt, concludeer je dat de werkelijkheid zo is.

Je moet: Denken in termen van moeten, moeten, niet moeten.

Tags: Een kenmerk van een persoon aannemen op basis van zijn/haar daden.

Gooi het positieve weg: Alleen focussen op wat er fout gaat.

Nadat u uw gedachten hebt opgeschreven, onderzoekt u of er sprake is van verdraaiingen. Dat is het enige wat u hoeft te doen. Het zal je helpen de leugens in je geest te ontkrachten en begin positiever te denken.

4. Plaats uw gedachten in perspectief.

Hoe rigider, absolutistischer of extremer je gedachten zijn, hoe groter de kans dat je het mis hebt. Dus, wanneer je merkt dat je een gedachte uitspreekt, simpelweg omdat je dat zo voelt, of omdat je dat zo geleerd hebt, activeer je vragen En vraag jezelf dan nog eens af, met je logische verstand, in hoeverre die gedachte waar is en hoe je die in perspectief kunt plaatsen.

5. Het scheppingsproces omkeren

Het normale creatieproces verloopt als volgt: gedachte – woord – actie.

Dat wil zeggen, eerst denk ik: "Ik voel me zo slecht", dan zeg ik: "Ik ga vandaag niet naar buiten, want ik voel me slecht", en dan handel ik.

Het omkeren van dit proces betekent dat denk na over acties die in strijd zijn met die gedachteAls je je goed voelde, wat zou je dan doen? En dan dwing je jezelf om naar buiten te gaan, terwijl je zegt: "Ik voel me goed vandaag", en je herhaalt het en herhaalt het tot je gedachte is gegenereerd en je het echt kunt geloven.

Dit is geweldig om te herstellen van angst, door jezelf te wijden aan Doe het tegenovergestelde van wat je geest je vertelt En je moet het doen. Als we ervan overtuigd zijn dat onze geest fout zit en de oorzaak is van ons ongemak, dan stop je met ernaar te luisteren en ga je over tot actie.

6. Word een filosoof-wetenschapper.

Onderzoek jezelf, test jezelfActiveer uw logica en uw redeneringsvermogen en zoek bewijs om te verifiëren of uw gedachtegang klopt of niet.

7. Behandel jezelf alsof je van jezelf houdt.

Op elke gedachte die je kwelt, reageer je alsof je de persoon bent die het meest van je houdt ter wereld. Spreek met mededogen, de voor- en nadelen ervan aanwijzen en u aan de waarheid herinneren.

8. Geef uw gedachten een stem.

Dit is een hele leuke oefening. Je gaat aan het ene uiteinde van je bank zitten en je gaat naar personaliseren in negatief denkenEn je gaat je voorstellen dat je de tegenpool voor je hebt: je positieve denken. En je gaat je positieve denken ervan overtuigen dat je echt bent, totdat je geen argumenten meer hebt.

Vervolgens ga je naar het gebied van positief denken, en nu ga je Overtuig je negatieveling ervan dat hij liegt en jij in waarheid.

doe dit Zo vaak als nodig isvan rol blijven wisselen tot de argumenten op zijn.

Ten slotte ga je in het midden zitten, met je gezicht naar de twee gedachten, en je vertelt ze, vanuit je centrum, vanuit jezelf, de De conclusie die je echt wilt bereiken.

9. Bepaal wat je wilt denken.

Ik weet niet waarom we denken dat we veroordeeld zijn tot onze gedachten, alsof we niet de vrijheid hebben om ze te kiezen. Schrijf al je overtuigingen over jezelf en de werelden bepaal welke voor jou goed zijn.

10. Activeer positieve affirmaties.

Positieve affirmaties zijn zinnen die je hardop uitspreekt, vol gevoel en emotie. Doe dit in een ontspannen toestand. en concentreer je op je ademhaling.

Hiervoor raad ik aan de Positieve affirmaties van Louise Hay.

11. Observeer je geest.

Wat ik hiermee eigenlijk bedoel is meditatie. Mediteren door je geest te observeren, stelt je in staat om om te begrijpen hoe het werktDoe dit 5 minuten per dag.

Raast je brein? Je bent niet kapot: je bent ontworpen om te overleven. Het menselijk brein zoekt niet naar de waarheid: het probeert onzekerheid te verminderen. Daarom interpreteert, anticipeert en overdrijft het. De programmering die je ooit beschermde, kan een val worden als deze zonder reden wordt geactiveerd.

Wat als het probleem niet zit in wat er gebeurt, maar in hoe je geest het interpreteert? Alsmaar blijven denken, je het ergste voorstellen of het gevoel hebben dat alles steeds ingewikkelder wordt, is geen zwakte. Het is een teken van een vermoeide geest die vergeten is hoe hij moet rusten.En nee, het gaat er niet om dat je jezelf dwingt om "positief te denken".

Verander negatieve gedachten Het gaat er niet om dat je ontkent wat je voelt, maar dat je leert begrijpen hoe je geest werkt, hoe die piekerspiraaltjes worden geactiveerd en hoe je ze kunt transformeren om weer helderheid te krijgen.

In dit artikel ontdekt u:

• Waarom blijf je bij het ergste stilstaan?
• Welke denkpatronen weerhouden jou van rust?
• Psychologische strategieën om evenwichtiger te kunnen denken zonder de verbinding met de realiteit te verliezen.

Soms gaat het er namelijk niet om wat je ervaart te veranderen, maar om je geest te leren niet langer te vechten tegen datgene wat je niet kunt controleren.

Waarom ga je in je hoofd altijd uit van het ergste scenario?

De menselijke geest is niet ontworpen voor kalmte, maar voor overleving. Daarom activeert je brein zijn gevarenradar wanneer iets je zorgen baart, zelfs als er geen echte dreiging is. En het is niet de bedoeling om je te laten lijden, maar om je te beschermen. Maar bij die poging kom je uiteindelijk in een val terecht negatieve gedachtenlus.

Cognitieve vervormingen: het mentale filter dat de werkelijkheid vervormt.

Je hersenen interpreteren de wereld via mentale filters. Deze vervormingen zijn shortcuts die je helpen snel te reageren, maar ze kunnen overdrijven risico's of je dingen laten geloven die niet waar zijn. Enkele veelvoorkomende voorbeelden zijn:

• Catastrofisme: te geloven dat het ergste zal gebeuren, zelfs zonder bewijs. ("Als ik het mis heb, verlies ik mijn baan.")
• Gepolariseerd denken: Dingen in extremen zien. ("Of ik doe het perfect, of ik ben een mislukkeling").
• Overgeneralisatie: te grote conclusies trekken uit één enkele gebeurtenis. ("Als het één keer misging, zal het altijd misgaan.")
• Gedachten lezen: veronderstellen wat anderen denken. ("Ze denken waarschijnlijk dat ik geen idee heb.")
• Emotioneel redeneren: Emoties als bewijs gebruiken. ("Als ik me schuldig voel, betekent het dat ik iets verkeerd heb gedaan").

Snelle oefening: Geef je vervorming een naam.

Wanneer er een negatieve gedachte opkomt, onderdruk deze dan niet. Ik tag het“Ik denk catastrofaal”, “ik generaliseer”…

Voorbeeld: Je staat op het punt een project te presenteren en je denkt: "Ze zullen vast wel merken dat ik niet voorbereid ben." Herformuleer: "Ik lees hun gedachten. Ik heb geen bewijs."

Die kleine verandering activeert de prefrontale cortex (de rede) en vermindert de amygdala (angst).

De uitdaging is niet om ze uit te bannen, maar om ze te herkennen voordat ze de controle overnemen.

Vraag en antwoord.

Waarom verzwakt het benoemen van een gedachte deze? Omdat je door een label te geven logisch redeneren activeert en de emotionele reactie vermindert.

Hoe je kunt stoppen met denken voordat het je naar beneden haalt.

Gedachten worden niet uitgeschakeld, ze worden onderbroken. Je kunt niet voorkomen dat ze verschijnenmaar hoe lang je ze macht geeft, bepaal jij.

De Socratische ondervraging.

Stel je eigen denkwijze ter discussie met vragen die je terugleiden naar het bewijs:

Trek het bewijs in twijfel.
Welk bewijs heb ik? Zijn het feiten of interpretaties?

Verander je perspectief. Is er een andere verklaring? Overweeg ik alle mogelijkheden?

Gebruik rationele empathie. Wat zou je tegen een vriend zeggen die dit denkt?

Maak contact met het heden. Is dit een reëel probleem of een verwachte angst? Zal het over 5 dagen, 5 maanden of 5 jaar nog van belang zijn?

Het gedachtenlogboek: uw rationele dagboek in 3 stappen.

Je geest heeft nodig pruebasNiet alleen mooie zinnen. Leg de situatie, automatische gedachten, echt bewijs en nieuwe perspectieven vast.

• Situatie: “Ze hebben niet op mijn e-mail gereageerd.”
• Automatische gedachte: "Ik moet iets verkeerd hebben gedaan."
• Echte bewijzen: andere keren werd de levering uitgesteld; niemand zei er iets negatiefs over.
• Nieuw perspectief: “Ze zijn misschien druk.”

Vraag en antwoord.

Waarom maakt het opschrijven ervan het minder krachtig? Omdat je het omzet in taal en het analytische deel van je hersenen activeert.

Train uw ‘rationele modus’: ook de geest heeft oefening nodig.

Kalmte is iets dat je kunt trainen. Hoe meer je oefent met pauzeren en observeren, minder vermogen Ze zullen negatieve gedachten hebben.

De 2-secondentechniek en de 5-4-3-2-1-regel.

Korte hulpmiddelen om mentale inertie te doorbreken en jezelf in het heden te verankeren.

Techniek: “De 2 seconden”.

• Detecteert negatief denken.
• Pauzeer 2 à 3 seconden en zeg “stop”.
• Benoem de emotie.
• Vraag: “Feit of interpretatie?”
• Bepaal wat de volgende actie is.

Voorbeeld. "Ik ga beoordeeld worden." Pauzeer; label het als "angst"; trek het bewijs in twijfel; haal adem; reageer met feiten.

5-4-3-2-1-regel (sensorische verankering).

• 5 dingen die je ziet.
• 4 die je kunt spelen.
• 3 waar je naar luistert.
• 2 die je ruikt.
• 1 die je lekker vindt.

Waarom het werkt. Verplaats uw aandacht naar uw lichaam en verlaag de activering van het zenuwstelsel. spanning.

Emotionele geest versus rationele geest: de middenweg die bevrijdend werkt.

Het doel is integratie. Die integratie is de Wijze geest.

• Emotionele geest: reageert snel, concludeert zonder gegevens.
• Rationeel verstand: evalueert bewijsmateriaal.
• Wijze geest: Luister naar beide en kies met evenwicht.

Oefening: twee kolommen “wat ik voel / wat ik denk”, vraag wat je nodig hebt (troost, informatie of actie) en kies een specifieke actie.

Vraag en antwoord. Wat is de Wijze Geest? De balans die je in staat stelt beslissingen te nemen zonder je gevoelens te onderdrukken.

Jouw toekomst wordt niet bepaald door een automatische negatieve gedachte.

Elke gedachte laat een spoor achter. Neuroplasticiteit Het geeft je de mogelijkheid om nieuwe routes te creëren wanneer je besluit anders te denken.

Fouten in een ander perspectief: van drama naar data.

Fouten zijn informatie. Vervang "Ik faalde" door "Ik heb geleerd wat niet werkt."

De 5-5-5-regel: een tegengif tegen overdenken.

Vraag jezelf af of het over 5 dagen, 5 maanden of 5 jaar nog van belang zal zijn. Herstel de verhouding.

Wanneer je om hulp moet vragen (en waarom het je niet zwak maakt).

Als de cyclus niet langer vol te houden is, is het moedigste wat je kunt doen, om hulp vragen. CBT Herprogrammeer patronen hier en nu.

Cognitieve gedragstherapie: hoe je je geest kunt herprogrammeren met behulp van wetenschap.

Je hersenen zijn niet kapot: ze hebben alleen patronen aangeleerd die niet langer bruikbaar zijn. CBT Het vermindert negatieve gedachten en symptomen van angst en depressie.

• Automatische gedachten identificeren.
• Rationelere reacties op stress.
• Meer gevoel van controle.

Het wist je emoties niet uit, het leert je er beter over na te denken.

Grenzen, professionele ondersteuning en emotionele moed.

Om hulp vragen betekent eerlijk zijn tegen jezelf. Ook je geest heeft leiding nodig. als het pijn doet.

Vraag en antwoord. Wanneer moet je naar therapie? Als het invloed heeft op je slaap, concentratie of relaties.

Conclusie.

Het gaat er niet om dat je altijd positief denkt, maar dat je met een doel denkt. kies je volgende gedachte met helderheid en medeleven.

Je gedachten veranderen betekent dat je de vrijheid krijgt om niet meer elke gedachte te geloven, dat je schuldgevoelens loslaat en ruimte maakt voor rust. Elke bewuste pauze herschrijf je mentale geschiedenis.

Zo begint de transformatie: niet wanneer de angst verdwijnt, maar wanneer je stopt met je erdoor te laten meeslepen.

Daar begint het uw vrijheid.

Veelgestelde vragen over hoe je negatieve gedachten kunt veranderen.

1. Is het mogelijk om helemaal te stoppen met negatieve gedachten?

Nee. Negatieve gedachten zijn een natuurlijk onderdeel van de hersenfunctie.
Het doel is niet om ze te elimineren, maar geloof ze niet automatisch.

2. Waarom heb ik 's avonds meer negatieve gedachten?

Vanwege de stilte van buiten versterkt het binnengeluid en de hersenen proberen problemen te voorspellen.

3. Helpt positief denken echt om je mindset te veranderen?

Niet altijd. Wat werkt is herformuleren met bewijs En blijf kalm, ontken niet wat je voelt.

4. Hoe lang duurt het om denkpatronen te veranderen?

Er is geen exacte tijdshorizon; door een gezonder patroon wekenlang te herhalen, worden nieuwe paden versterkt.

5. Waarom beeld ik mij altijd het ergste scenario in?

Omdat je hersenen zoeken veiligheidHet is ontworpen om gevaren te voorspellen.

6. Wanneer is de tijd om naar therapie te gaan?

Wanneer slaap, concentratie of relaties worden beïnvloed, kan cognitieve gedragstherapie helpen. de controle terugkrijgen.

7. Kan ik leren mijn gedachten te beheersen zonder de verbinding met mijn emoties te verbreken?

Ja. Dat is het doel van de Wijze geest: om rede en emotie te integreren.

Ik wil mijn negatieve gedachten veranderen.Hoe doe ik hetPsycholoog David D. Burns biedt ons in zijn werk "Het oefenhandboek voor een goed gevoel", Een reeks hulpmiddelen binnen het kader van cognitieve gedragstherapie om negatieve gedachten te modificeren, te veranderen en een realistischer beeld van onze ervaringen te krijgen. Werken aan het modificeren van negatieve gedachten is een oefening die ons veel emotionele voordelen kan opleveren. Als we ons bewuster worden van wat we onszelf vertellen, onze innerlijke dialoog en de impact ervan op ons handelen, vergroten we ook ons ​​vermogen om ons dagelijks leven te beheersen. Hieronder vindt u een lijst met suggesties die u kunnen helpen dit doel te bereiken. Gedachten modificeren: Richtlijnen

1. Identificeer de vervorming: Schrijf je negatieve gedachten op, zodat je kunt controleren en analyseren of er verstoringen in je denkproces zitten. Dit helpt je om positiever en realistischer over het probleem na te denken.

2. Controleer de feiten: In plaats van aan te nemen dat je negatieve gedachten waar zijn, controleer je de feiten. Vergelijk wat je jezelf vertelt met bewijs. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben alleen", maak dan een lijst van alle mensen met wie je omgaat, met wie je min of meer contact hebt.

3. De dual-level-benadering: In plaats van jezelf onbuigzaam te bekritiseren, kun je beter met jezelf praten met dezelfde consideratie waarmee je een goede vriend of geliefde zou benaderen die zich in dezelfde situatie bevindt.

4. De experimentele techniek: Probeer deze test om de juistheid van je negatieve gedachten te controleren. Als je bijvoorbeeld tijdens een angstaanval door de angst denkt dat je aan een hartaanval gaat sterven, kun je wat gaan sporten of een paar trappen op en af ​​gaan. Dit toont aan dat je hart gezond en sterk is.

5. Denk in grijstinten: In plaats van je problemen als alles of niets te beschouwen, kun je de situatie beoordelen op een schaal van 0 tot 100. Als het niet zo goed gaat als je zou willen, kun je je ervaring altijd als een gedeeltelijk succes beschouwen in plaats van een totale mislukking. Bedenk wat de situatie je kan leren.

6. De enquêtemethode: Vraag de mensen om je heen of je gedachten en houding realistisch zijn. Als je bijvoorbeeld vindt dat je angstig voelen in beoordelende situaties (zoals spreken in het openbaar of een sollicitatiegesprek) abnormaal en beschamend is, vraag dan een paar vrienden of zij zich ooit nerveus hebben gevoeld in zulke situaties.

7. Definieer de termen: Als je jezelf labelt en definieert met woorden als 'minderwaardig', 'dom' of 'loser', vraag jezelf dan af: hoe wordt dom gedefinieerd? Wat betekent het voor mij om dom te zijn? Je zult je beter voelen als je beseft dat je niet in dat label past.

8. De semantische methode: Gebruik gewoon minder emotioneel geladen taal. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik had deze fout niet moeten maken", kun je zeggen: "Het zou beter zijn geweest als ik die fout niet had gemaakt."

9. Hertoewijzing: In plaats van je waarde in twijfel te trekken of jezelf volledig de schuld te geven van een probleem, kun je beter nadenken over de verschillende factoren die mogelijk hebben bijgedragen aan een bepaalde situatie. Je aandacht richten op het oplossen van het probleem, in plaats van je energie te verspillen aan schaamte of schuldgevoelens, zal veel effectiever zijn.

10. Kosten-batenanalyse: Maak een lijst, een balans, van de voor- en nadelen van een gevoel, een negatieve gedachte of een gedragspatroon.

U kunt deze oefening ook gebruiken om te beoordelen wat voor u gunstig en wat voor u schadelijk is aan een bepaalde overtuiging die u wilt veranderen, bijvoorbeeld: 'Ik heb de goedkeuring van anderen nodig.'

Zodra je alle informatie hebt, weeg het dan af. Observeer en analyseer welk onderdeel je het meest ten goede komt: het behouden van dat gedrag, die gedachte of dat gevoel, of het aanbrengen van veranderingen.

Blijf werken

Wil je je wat verder verdiepen in het veranderen van je gedachten? Lees dan het artikel over cognitieve vervormingen. Je vindt er ook technieken om negatieve gedachten te stoppen en de vicieuze cirkel van piekeren te doorbreken waarin we soms vastzitten.

Ook al zorgen ze ervoor dat je je slecht voelt en beïnvloeden ze je humeur, negatieve gedachten hebben Het komt vaak voor. Het probleem ontstaat wanneer Ze vergroten de angst En je kunt er geen afstand van nemen. Aan het einde van dit artikel weet je hoe je dat moet doen.

Angst en slechte gedachten Meestal gaan ze hand in hand.

Geschat wordt dat we tussen de 55.000 en 70.000 gedachten per dag hebben. Deze gedachten laten stoffen vrij die plezier of pijn kunnen veroorzaken.

Een persoon die heeft negatieve gedachten Hij scheidt herhaaldelijk een reeks stoffen af ​​die hem voortdurend een onwel gevoel bezorgen. Daarom negatieve gedachten en angst Ze zitten in dezelfde verpakking.

Hoe kun je de gedachten van je geest beheersen?

Het is belangrijk om te begrijpen dat gedachten niets meer zijn dan mentale activiteit, en dat als je leert om afstand nemen En als je er met kalmte over nadenkt, kun je leven met het deel van jezelf dat je nu ongemak bezorgt.

Wij zijn niet verantwoordelijk voor het verschijnen van gedachten, maar we zijn wel verantwoordelijk voor de aandacht die we ze geven.

De gezondheidspsychologie heeft technieken voor de interpretatie veranderen, de inhoud en betekenis van gedachten.

Hieronder zal ik je enkele stappen uitleggen.

4. Verander je lichaamstaal

El lichaamstaal Het beïnvloedt hoe we met anderen omgaan. Een gesloten houding kan je zelfvertrouwen verlagen en angst vergroten.

Wat te doen? Houd een rechte houding aan, met opgeheven hoofd en meer lachenZorg ervoor dat u uw armen niet over elkaar slaat.

5. Praat over het onderwerp

Openlijk communiceren Praten over wat er met je gebeurt, is een effectieve manier om slechte gedachten en angst te elimineren.

U kunt met een vriend, familielid of therapeut praten die u hulp kan bieden praktische hulpmiddelen.

Waren deze tips nuttig? Heb je nog vragen? Laat een reactie achter.

Herziene inhouddoor de technische afdeling van Laboratorios Niam. Dit artikel is uitsluitend ter informatie en vervangt geen consultatie met een arts of specialist. Over de auteur Artikelen Niam Laboratories Wij zijn een laboratorium, opgericht in 2014, met als doel bij te dragen aan het welzijn van mensen door middel van 100% natuurlijke producten Hoge kwaliteit en aanbevolen door duizenden klanten. Ons hooggekwalificeerde team van professionals heeft ruime ervaring in het ontwikkelen en distribueren van producten die het dagelijks leven van duizenden mensen op natuurlijke wijze verbeteren.

Mentale gezondheid is een fundamenteel onderdeel van ons welzijn. Onze gedachten en gedragingen hebben invloed op onze beslissingen en kwaliteit van leven.

Het doel van dit artikel is om hulpmiddelen te bieden voor gedachten en gedrag veranderenU leert hoe u ze kunt herkennen, welke effectieve technieken er zijn en wanneer u therapeutische ondersteuning moet zoeken.

Gedrag en gedachten begrijpen

De het denken Dit zijn ideeën en overtuigingen (bewust of onbewust) die emoties en handelingen beïnvloeden. gedrag Op basis daarvan ondernemen we de acties die we daarvoor nodig hebben.

Deze gedachte-emotie-actie cyclus kan zichzelf in stand houdendHet erkennen ervan is de eerste stap.

Negatieve gedachten en gedragingen identificeren

La zelf beoordeling Journaling en mindfulness helpen bij het ontdekken van patronen. Voorbeelden: gedachten van ontoereikendheid, uitstelsociale vermijding, perfectionisme.

Technieken om gedachten en gedrag te veranderen

La Cognitieve gedragstherapie Het identificeert en bestrijdt vertekende denkpatronen en stimuleert kleine, haalbare doelen.

El mindfulness Het stelt u in staat om gedachten te observeren zonder te oordelen, waardoor de vecht- of vluchtreactie afneemt.

1. Gedachtenlogboek: Schrijf het op en herschrijf het met een meer realistische versie.
2. Denkuitdaging: Zoek naar bewijzen voor en tegen.
3. doelen: Definieer specifieke doelen om gedrag te veranderen.
4. Oefening: Lichamelijke activiteit verbetert de stemming.
5. Dankbaarheid: drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent.

Het pad kan nodig zijn therapieEen professional biedt begeleiding en hulpmiddelen.

Therapie biedt een veilige ruimte voor verkenning, zelfbewustzijn bevorderenOntwikkel copingvaardigheden en emotionele steun.

En Cognitieve ruimte Er zijn diensten zoals integratieve psychologische therapie, steungroepen en persoonlijke coaching.

De verandering in stand houden

De uitdaging is om het vol te houden: realistische doelen, routine, voortgang bijhouden, successen vieren en voortdurende ondersteuning.

La zelf beoordeling Regelmaat helpt je om patronen aan te passen en je welzijn te behouden.

Als u ondersteuning nodig heeft, neem dan contact op met een professional via Cognitieve ruimteMet de juiste strategieën en ondersteuning is verandering duurzaam.