Dr. José Javier Varo, specialist in de huisartsgeneeskunde aan de Universitaire Kliniek van Navarra, bespreekt de nadelen van een sedentaire levensstijl en de bewezen voordelen van ten minste 30 minuten matige intensiteitsbeweging per dag.
In een maatschappij waarin technologie steeds belangrijker wordt, is een sedentaire levensstijl een wereldwijd probleem voor de volksgezondheid geworden. Meer dan de helft van de bevolking doet dit niet noodzakelijke fysieke activiteit om een optimale gezondheidstoestand te behouden.
Wat is een inactieve levensstijl?
Een sedentaire levensstijl, ook wel een inactieve levensstijl genoemd, betekent dat u lange uren zittend of liggend doorbrengt, met weinig tot geen beweging. Tegenwoordig brengen veel Amerikanen (en mensen over de hele wereld) het grootste deel van hun vrije tijd zittend door, bijvoorbeeld achter de computer, op de televisie of terwijl ze videogames spelen. Dit wordt verergerd door werkstijlen die lange uren zitten vereisen, evenals inactieve transportgewoonten, zoals overmatig gebruik van auto, bus en trein.
Welke invloed heeft een sedentaire levensstijl op uw lichaam?
Een inactieve levensstijl heeft meerdere negatieve gevolgen voor de fysieke en mentale gezondheid. Enkele van de meest relevante zijn:
- Minder calorieën verbranden: Minder actief zijn, we verbranden minder calorieën, wat de kans op gewichtstoename vergroot.
- Verlies van spiermassa: Gebrek aan beweging kan leiden tot verlies van spiermassa en verminderde weerstand.
- Botverzwakking: Inactiviteit zorgt ervoor dat botten verlies van minerale dichtheid, wat kan leiden tot osteoporose.
- Stofwisselingsstoornis: Een sedentaire levensstijl kan de manier waarop het lichaam functioneert veranderen metaboliseert vetten en suikers.
- Zwakte van het immuunsysteem: Inactieve mensen kunnen een compromis in hun leven ervaren immuunsysteem.
- Slechte bloedsomloop: Gebrek aan beweging kan leiden tot slechte doorbloeding.
- Ontsteking: De niveaus van ontsteking in het lichaam kan toenemen door inactiviteit.
- Hormonale onbalans: Misschien wel veranderingen in hormoonafscheiding door gebrek aan fysieke activiteit.
Het is van cruciaal belang dat u rekening houdt met de nadelen van een sedentair leven en manieren zoeken om dit te bestrijden.
Gezondheidsrisico's van een sedentaire levensstijl
Een sedentaire levensstijl wordt in verband gebracht met een aanzienlijk verhoogd risico op het ontwikkelen van diverse chronische ziekten, zoals:
- Hart-en vaatziekten: Gebrek aan lichaamsbeweging draagt bij aan hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en beroertes.
- Type II-diabetes: Inactief zijn vergroot het risico op het ontwikkelen van deze stofwisselingsziekte, die invloed heeft op de manier waarop het lichaam glucose verwerkt.
- zwaarlijvigheid: De calorie-inname slaat door in de richting van gewichtstoename. de verbruikte calorieën niet verbranden.
- Bepaalde soorten kanker: Er is vastgesteld dat een sedentaire levensstijl verband houdt met een verhoogd risico op dikkedarm-, borst- en baarmoederkanker.
Bovendien zijn er aanwijzingen dat een inactieve levensstijl kan bijdragen aan een toename van vroegtijdige sterfte. Hoe meer iemand stilzit, hoe groter het risico voor zijn gezondheid.
Voordelen van het activeren van uw leven
Dr. Varo benadrukt dat het doen van minimaal 30 minuten matig intensieve oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, enorme gezondheidsvoordelen kan hebben. Deze voordelen omvatten:
- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het behouden van een gezond hart en de bloeddruk verlagen.
- Gewichtscontrole: Regelmatige fysieke activiteit is cruciaal voor een gezond gewicht behouden en obesitas voorkomen.
- Vermindering van het ziekterisico: Regelmatig sporten kan helpen chronische ziekten voorkomen zoals diabetes en bepaalde vormen van kanker.
- Verbeterde geestelijke gezondheid: Bewegen is een geweldige manier om stress- en angstniveaus verminderen, en verbetert de algehele stemming.
- Energietoename: Regelmatige lichaamsbeweging kan het algehele energieniveau verbeteren en de kwaliteit van de slaap.
- Verhoogde levensverwachting: Actief zijn wordt geassocieerd met langer leven en met een betere levenskwaliteit.
- Verbetering van prestaties op het werk en op school: Lichamelijke activiteit kan verbetering van de concentratie en productiviteit.
Hoe begin je met sporten?
Als u een zittend leven leidt, kan het overweldigend zijn om te beginnen met sporten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat Elke hoeveelheid beweging is beter dan helemaal geen beweging. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen:
- Begin langzaam: Als u nog niet hebt gesport, begin dan met korte sessies (10-15 minuten) en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit.
- Kies activiteiten die u leuk vindt: Vind oefeningen die voor jou werken grappig, of het nu gaat om dansen, zwemmen, wandelen of sporten.
- Stel realistische doelen: Gemaakt haalbare en meetbare doelen die je motiveren om door te gaan.
- Zorg dat u beweging in uw dagelijkse routine opneemt: Zoek manieren om thuis en op het werk actiever te zijn. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en ga wandelen tijdens uw pauzes.
Beweeg thuis en op het werk
Hier zijn enkele manieren om actiever te zijn, zowel thuis als op het werk:
Thuis:
- Doe huishoudelijke klusjes, zoals schoonmaken of tuinieren.
- Beweeg terwijl u televisie kijkt, bijvoorbeeld door op de plaats te lopen, squats te doen of gewichten te tillen.
- Gebruik online trainingsvideo's of apps om thuis oefeningen te doen.
- Maak een wandeling door de buurt of speel buiten met uw kinderen of huisdieren.
Op het werk:
- Sta minstens één keer per uur op en beweeg even.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Vraag indien mogelijk om een staand bureau of een loopband.
- Houd staande of wandelende vergaderingen.
De impact van een sedentaire levensstijl op de geestelijke gezondheid
Lichamelijke inactiviteit heeft niet alleen invloed op het lichaam, maar heeft ook gevolgen voor de gezondheid. negatieve effecten op de geestelijke gezondheid. Enkele gevolgen zijn:
- Toegenomen angst en depressie: Lichamelijke activiteit waarbij endorfine vrijkomt, helpt verbetering van de stemming.
- Verminderd gevoel van eigenwaarde: Gebrek aan activiteit kan leiden tot gevoelens van nutteloosheid en ontmoediging.
- Verlies van interesse in sociale activiteiten: Mensen die een sedentair leven leiden, isoleren zich vaak en nemen minder deel aan sociale activiteiten.
Het is essentieel dat iedereen, ongeacht leeftijd en fysieke conditie, fysieke activiteit als een integraal onderdeel van zijn/haar dagelijks leven beschouwt. Bescheiden veranderingen kunnen leiden tot aanzienlijke gezondheidsvoordelen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
