De verlegenheid Het is een kwaliteit die begrip wekt, maar bevestigen zonder strategie Het helpt niet om het probleem te overwinnen of om meer zelfvertrouwen te krijgen in de dagelijkse omgang.
We zijn allemaal op de een of andere manier verlegen Maar wanneer deze neiging sterker wordt, kan verlegenheid een probleem worden. Een verlegen persoon zal zich onzeker en aarzelendzonder te weten hoe je je moet gedragen tijdens een werkvergadering of een feestje met vrienden.
Deze mensen voelen zich vaak anders dan anderen.Ze zijn geïsoleerd en niet erg participatief, en hoewel ze hun best doen om sociaal en communicatief te zijn, willen ze altijd graag dat de sociale bijeenkomst eindigt, omdat Ze voelen zich ongemakkelijkZe zijn bang om ongelijk te hebben en worden overmand door verlammend schaamtegevoel.
De verlegen man probeert onopgemerkt te blijvenMaar meer dan eens, en juist om die reden, merkt iedereen hem op, omdat hij probeert zich op de juiste manier te gedragen, zoals hij denkt dat anderen van hem verwachten, verliest zijn natuurlijkheid en geforceerd handelt.
Het komt ook heel vaak voor dat degenen die verlegenheid voelen als een gewicht, geneigd zijn overdreven zelfkritiek Ze onderschatten hun eigen capaciteiten. Sterker nog, verlegen mensen zijn hun eigen grootste critici en vragen hun hele leven meer van zichzelf dan nodig is om te proberen te overwinnen wat zij als een tekortkoming zien, vooral in deze veeleisende en competitieve maatschappij.
Wat zijn de oorzaken?
Verlegenheid ontwikkelt zich in de kindertijd. Hoewel sommige kinderen erg verlegen zijn, wordt het pas in de adolescentie duidelijker. kritiek moment die uiteindelijk die eigenschap kunnen vormen.
Er is geen enkele factor die de vorming van verlegenheid bepaalt, maar ze bestaan wel educatieve richtlijnen en modellen van ouder-kindrelaties die dit kunnen bevorderen. Deze omvatten:
1) Overmatige overbescherming:
Mensen die zeer beschermende ouders hebben gehad, die hen niet hebben toegestaan vrij met elkaar om te gaan of problemen onder ogen te zien, hebben moeilijkheden bij het nemen van verantwoordelijkheid van hun gedrag en het zelf doen van dingen, zodat ze, wanneer ze worden geconfronteerd met nieuwe of uitdagende situaties, niet over de middelen beschikken om ermee om te gaan en laag gevoel van eigenwaarde.
2) Een grote overbelasting:
Als ouders te veel van hun kinderen eisen, en altijd boven hen hangen om hen dingen te laten doen met een hoge mate van perfectionisme of op de manier die zij passend achten, ontwikkelen de kinderen uiteindelijk een gevoel van minderwaardigheid en schuldgevoelens, een gevoel van onveiligheid waardoor ze zich terugtrekken in hun gedrag uit angst om dingen verkeerd te doen of niet te voldoen aan de verwachtingen.
3) De verlegenheid van de ouders:
Verlegenheid wordt niet geërfd, maar het kan wel erger worden als je ouders verlegen zijn. communicatieve moeilijkheden En als het om expressie gaat, en er zijn weinig vrienden en contacten, kan het zijn dat kinderen hun voorbeeld volgen en niet erg actief zijn.
4) Slechte ervaringen:
Na het doormaken van bepaalde situaties, zoals bekritiseerd of bespot worden Afgewezen worden door klasgenoten, niet geaccepteerd worden op de werkvloer of zelfs een mislukte romance kunnen ervoor zorgen dat iemand zich meer terugtrekt, verlegen of gereserveerd is.
5) Complexen:
Mensen die zich onzeker voelen over iets fysieke of psychische beperking (je te dik of te dun, te lang of te kort voelen, een bepaald type neus hebben...) versterken vaak de kenmerken van verlegenheid.
Naast deze familie- en leervariabelen worden sommige mensen ook beïnvloed door temperamentfactoren (bijvoorbeeld een grotere gevoeligheid voor sociale stimuli) en hechtingsstijl, evenals culturele contexten waarin de sociale evaluatie Het is zeer uitgesproken; dit alles kan de remming in nieuwe omgevingen versterken.
Tekenen en manifestaties van verlegenheid
Verlegenheid manifesteert zich op drie niveaus. Op het eerste niveau fysiologischeDroge mond, hartkloppingen, trillen, blozen of zweten in sociale situaties. Op het niveau cognitieve: gedachten van strenge zelfevaluatie, intense angst voor oordeel en het verwachten van fouten. Op het niveau gedragsmatig: oogcontact vermijden, met een zachte stem spreken, moeite hebben met het beginnen van gesprekken of spreken in het openbaar.
Wanneer de angstrespons onevenredig is en de dagelijkse prestaties duidelijk beperkt, is het raadzaam om te beoordelen of er sprake is van een sociale fobieJe ongemakkelijk voelen is niet hetzelfde als steeds weer last hebben van hevige paniek. In dat geval is een gespecialiseerde professionele interventie de meest geschikte aanpak.
Verschillen tussen verlegenheid en introversie
La introversie Het is een persoonlijkheidstrek en hoeft niet per se lijden te impliceren. Introverte mensen geven vaak de voorkeur aan rustige activiteiten en zelfgekozen plekken waar ze zich alleen kunnen voelen. verlegenheidAan de andere kant wordt het gedefinieerd door de angst voor oordeel en het ongemak in sociale interactie; de persoon zou meer willen deelnemen, maar wordt tegengehouden door angst. Het begrijpen van dit verschil helpt om verwachtingen aanpassen om een realistisch veranderingsplan op te stellen.
Sociale verlegenheid en romantische verlegenheid
Sommige mensen ervaren verlegenheid in het algemeen, terwijl anderen het concentreren op de emotionele sfeer. In de sociale verlegenheid Angsten zoals in het middelpunt van de belangstelling staan, geobserveerd worden, voor groepen spreken of met het publiek omgaan, komen veel voor. romantische verlegenheid De moeilijkheid ontstaat wanneer je interesse toont, een gesprek begint met iemand die aantrekkelijk is, of alleen een interactie onderhoudt uit angst voor niet leuk vindenVaak bestaan beide naast elkaar.
Verlegenheid heeft ook voordelen (en risico's)
Er kan een zekere mate van reserve ontstaan aantrekkelijk en voorzichtigHet bevordert diepe verbindingen en voorkomt sociale impulsiviteit. Wanneer de eigenschap echter het sociale leven ongeldig maakt, kan dit leiden tot verdriet en isolatieHet risico van vermijding is dat u minder wordt blootgesteld aan de situatie, wat leidt tot een verlies van vaardigheden en kansen. Op de lange termijn kan dit leiden tot angst. aumenta.
9 tips om sociale verlegenheid te overwinnen.
1) Begin klein.
Verlegenheid overwin je niet van de ene op de andere dag. Het is goed om het stap voor stap te doen. kleine stappenStel haalbare doelen en wees vooral volhardend. Stel jezelf geleidelijk bloot aan kleine sociale ontmoetingen of interacties op een manier die... geleidelijk.
2) Val niet uit elkaar.
Soms doet kritiek pijn, maar dat betekent niet dat je het moet doen. vallenHet is noodzakelijk om zulke momenten te overwinnen om vooruit te kunnen komen.
3) Geef jezelf een wapenstilstand.
Bekritiseer jezelf niet zo erg. ontspan gewoon En wees flexibeler met jezelf. Zelfcompassie, mits goed begrepen, helpt verandering te bestendigen.
4) Oefen met mensen die je vertrouwt.
Oefen met vrienden of familie: oogcontactOpen lichaamstaal en het uiten van ideeën helpen je zelfvertrouwen op te bouwen voordat je je in lastigere situaties begeeft.
5) Sluit u niet af.
Wanneer je het gevoel hebt dat je uit elkaar valt, moet je juist het hardst vechten om vooruit te komen. open jezelf voor anderenVermijding houdt angst in stand.
6) Neem dingen niet persoonlijk.
In de interactie is het normaal dat er dingen ontstaan discrepantiesDat is geen aanval op jou persoonlijk: het gaat om een diversiteit aan standpunten.
7) Ontspanning is de sleutel.
Je kunt niet zo gespannen zijn voor een sociale bijeenkomst. Leer om de activering regulerenLangzame ademhaling, kalmerende visualisatie en aandachtsankers. Lichaamstaal moet natuurlijk zijn, niet geforceerd; ontspant benen en armen en voorkomt stijfheid.
8) Wees natuurlijk.
Dit betekent dat je jezelf moet zijn. Probeer niet iemand te zijn die je niet bent. Vind je plek en voel je op je gemak. overreageren.
9) Train communicatievaardigheden.
Leer formuleren open vragenLeer actief te luisteren en je ideeën te structureren. Met oefening zal je zelfvertrouwen toenemen.
Meer praktische, op bewijs gebaseerde strategieën
– Reageer op een manier authentiek In sociale situaties: lach als je het grappig vindt, praat als je wilt. Jezelf op je gemak voelen straalt zelfvertrouwen uit, zelfs als je stijl onconventioneel is.
– Hij verlegt de grenzen beperkende gedachtenAls de gedachte "het gaat mis" opkomt, probeer het dan. Veel overtuigingen verdwijnen pas als je actie onderneemt.
– Gebruik de geleidelijke blootstelling als proeftuin: begin met gemakkelijke contexten en vergroot de uitdaging.
– Als je vastloopt, renderen Schrijf op wat je gaat zeggen en oefen het. Het helpt om je gedachten te ordenen.
– Vaak verwante groepen afgestemd op uw interesses. Daar vindt u gespreksonderwerpen die u vertrouwd zijn.
– Oefen met spreken voor meer mensen in verschillende omgevingen verzekeringJe hersenen leren dat er geen echt gevaar is.
– Verlaag de lat van perfectionismeSpontaniteit verbindt en fouten leren.
– Herformuleer activering als macht nuttig (adrenaline is ook moed).
Hoe je een heel verlegen kind kunt helpen
Om te voorkomen dat verlegenheid chronisch wordt, is het raadzaam vertrouwen op te bouwen en contact met anderen vanaf een vroeg stadium:
- Versterk het positieve en vier echte vooruitgang; vermijd etiketten.
- Laten beslissen in zaken die passen bij hun leeftijd; zo verkrijgen ze autonomie.
- Let op hoe spreken Val hem/haar in het openbaar niet apart aan; maak hem/haar niet belachelijk vanwege zijn/haar verlegenheid.
- Vergemakkelijkt sociale contactenNodig vrienden uit en doe mee aan groepsactiviteiten.
- aanbiedingen opbouwende kritiek Wanneer het zover is, zonder hun zelfvertrouwen te belemmeren.
Wanneer professionele hulp zoeken
Als verlegenheid de oorzaak is intens ongemakIsolatie of grote opofferingen (studie, werk, relaties) rechtvaardigen de overweging van gespecialiseerde ondersteuning. Therapie combineert hulpmiddelen zoals... cognitieve gedragstherapie (herstructurering van gedachten en training van vaardigheden), technieken van blootstelling Begeleide therapie en, indien van toepassing, benaderingen zoals EMDR of EFT om ervaringen te verwerken die angst in stand houden. Het goede nieuws is dat veel verlegen mensen... optimisten over hun vermogen om te verbeteren wanneer ze begeleiding en oefening krijgen.
Interessante boeken
1) "Emotionele zekerheid" door Gael Lindenfield (Ed. Kairós).
2) "Effectieve communicatie" door Lair Ribeiro (Ed. Urano).
3) "Zeker van jou" door Beatrice Poschenrieder (Ed. Robin Book).
door Lourdes Mantilla (psycholoog) en Lichaam en geest.
Ik laat je achter Een video met enkele tips voor verlegen mensen van een expert in verbale communicatie:
Als je begrijpt wat je verlegenheid veroorzaakt, het kunt onderscheiden van introversie en specifieke vaardigheden kunt trainen – met geleidelijke stappen, authenticiteit en vriendelijkheid jegens jezelf – kun je: vloeiend worden en geniet meer van je relaties. Als je merkt dat je het niet alleen kunt, is hulp vragen een daad van moed die verandering versnelt.