Deze video is een echt pareltje dat alle bewezen voordelen wat hebben de meditatie in onze hersenen.
U kunt de Spaanse ondertitels door te klikken op het kleine rechthoekige pictogram dat in de rechter benedenhoek van de speler verschijnt:
Nog 9 feiten over de bewezen voordelen van meditatie.
1. Overtreft de spanning (Medische faculteit Universiteit van Massachusetts).
2. Verhoog de creativiteit (ScienceDaily).
3. cultiveren gezonde gewoonten die leiden tot gewichtsverlies (Journal Emotion).
4. Verbeter het spijsvertering en verlaagt de bloeddruk (Harvard Medical School).
5. Vermindert het risico op een hartaanval (Het beroertedagboek).
6. Helpt bij het overwinnen van de angst, depressie, woede en verwarring (psychosomatische geneeskunde).
7. Het vermindert de pijn perceptie en verbetert de cognitieve verwerking (Wake Forest University School of Medicine).
8. Verhoog uw Enfoque en aandacht (Universiteit van Wisconsin-Madison).
9. Vergroot de omvang van uw belangrijkste orgaan: je hersenen (Harvard University Gazette).
Behalve deze wetenschappelijk bewezen voordelen, meditatie heeft nog veel meer voordelen.
23 Psychologische voordelen
- Bronnen (@RecursoAyuda) 9 september, 2015
1) Bouw een grotere zelfvertrouwen.
2) Verhoogt het niveau van serotonine.
3) Los de fobieën en angsten.
4) helpt gedachten beheersen.
5) Verbeter het aandacht en concentratie.
6) Verhoog de creativiteit.
7) Verhogen in samenhang van hersengolven.
8) Verbetert het vermogen om leren en geheugen.
9) Verhoogd gevoel van vitaliteit en verjonging.
10) Verhogen in emotionele stabiliteit.
11) Verbetert relaciones.
12) Ontwikkel de intuïtie.
13) Verbetert relaties in de Woning- en werk.
14) Ontwikkel de wilskracht.
15) Ontwikkel de emotionele volwassenheid.
16) Bevordert een persoonlijkheid stabiel, meer in evenwicht.
17) Burgemeester tolerancia.
18) Het geeft kalmte om op een bedachtzame manier te handelen en constructief.
19) Je hebt minder nodig uren slaap om te herstellen van slaapgebrek.
20) Vermindert de neiging tot zorg.
21) Helpen om te maken uitspraken nauwkeuriger.
22) Verlaag de rusteloze gedachte.
23) Het kost minder tijd om de droomHet is gunstig tegen slapeloosheid.
Wat is meditatie en waarom werkt het volgens de wetenschap?
Meditatie is een geest-lichaam techniek die de aandacht traint om te voorkomen dat automatische gedachten de overhand nemen. Het omvat vier gemeenschappelijke elementen: vredige plek, comfortabele houding, schijnwerper (bijvoorbeeld ademhalen) en open houding naar wat ontstaat.
Deze training biedt grotere opzettelijke controle over waar de geest naartoe gaat. Met regelmatige oefening kan het mentale afdwalen dat daarmee gepaard gaat, standaard neuraal netwerk en versterkt de uitvoerend aandachtsnetwerk, wat zich vertaalt in meer focus, beter werkgeheugen en minder stressgevoeligheid.
Daarnaast zijn er oefeningen zoals bewust wandelen of gebed van dankbaarheid Ze kunnen vergelijkbare aandachtstoestanden opwekken en zo kalmte, helderheid en verbinding met het heden bewerkstelligen, zelfs bij mensen die klassieke meditatie moeilijk vinden.
Fysiologische en neurologische effecten ondersteund door onderzoek
Uit onderzoek blijkt dat er veranderingen optreden in belangrijke hersengebieden: hippocampus (leren en geheugen), prefrontale cortex (planning), gordel (zelfbeheersing), insula (empathie) en modulatie van de amygdala (stressreactie). Deze aanpassingen verklaren de verbetering in emotionele regulatie en volgehouden aandacht.
Op biologisch niveau is er een afname van markers van ontsteking zoals bepaalde interleukinen, samen met verbeterde regulatie van het autonome zenuwstelsel (hartslag, ademhaling en bloeddruk), wat de rol ervan bij het ondersteunen van het cardiovasculaire welzijn ondersteunt.
Er zijn ook effecten op cellulair en epigenetisch niveau beschreven: verhoogde telomerase-activiteit en patronen van genetische expressie geassocieerd met minder ontstekingen, bevindingen die wijzen op fysiologische veerkracht en mogelijk langzamere cellulaire veroudering.
In het dagelijks leven vertaalt zich dit in minder stress en angst, het beste slaapkwaliteit, grotere pijntolerantie en een stabieler gevoel van welzijn en een gevoel van leven. De sleutel is niet perfectie, maar consistentie.
Soorten beoefening en hoe je deze in je dagelijks leven kunt integreren
Er zijn meerdere manieren om te oefenen: mindfulness om te ademen, geleide meditatie met visualisaties, mantra's, lichaamsscanner, yoga en bewuste bewegingen zoals Tai Chi o qigongBewust wandelen of even de tijd nemen om dankbaarheid te uiten, zijn goede en effectieve alternatieven.
Om te beginnen, creëer een korte en vol te houden routine: een paar minuten per dag in een rustige omgeving, waarbij de tijd geleidelijk wordt opgevoerd. Veel mensen combineren oefeningen (ademhaling, lichaamsgewaarwordingen, geluiden) en wisselen formele sessies af met micropraktijken gedurende de dag (drie bewuste ademhalingen voor vergaderingen, pauzes tijdens het wandelen).
Apps, audio op streamingplatforms en oefengroepen kunnen hierbij helpen. gids en structuurRegelmaat is belangrijker dan een enkele sessie: kleine dagelijkse doses zijn beter dan hele lange, sporadische sessies.
Voorzorgsmaatregelen en realistische verwachtingen
Meditatie is een complement, geen vervanging voor medische behandeling. Als u met gezondheidsproblemen leeft, met name geestelijke gezondheid, raadpleeg gekwalificeerde professionals. Het antwoord is individueel: vermijd grootse beloften en stel prioriteiten. eerlijk luisteren vanuit jouw ervaring.
Door deze praktijken op te nemen, samen met de initiële video en de lijsten met psychologische voordelen, wordt een solide en bijgewerkte basis geboden voor het begrijpen van hoe de dagelijkse meditatie positieve invloed op de hersenen, het lichaam en de relaties, en hoe u het op een zinvolle manier in uw routine kunt integreren voor stabiele en duurzame resultaten.